2023年高考即將到來,，廣大考生在最后“沖刺”過程中,，考生及家長們都承受著巨大的心理壓力,！緊張、焦慮,、煩躁,、惶恐不安，甚至身體感受到不適……這些心理問題應(yīng)引起考生及家長們重視,。

為幫助,、緩解、減輕考生和家長們心理壓力,，正確,、理性地看待高考，寧德市衛(wèi)健委積極謀劃,，組織各縣（市,、區(qū)）衛(wèi)健局、市康復(fù)醫(yī)院,、市紅十字會(huì),、市心理咨詢師協(xié)會(huì)開通11條公益心理熱線，免費(fèi)為廣大考生及家長提供心理咨詢服務(wù),。如您在備考,、考試期間有焦慮、恐懼,、擔(dān)憂,、強(qiáng)迫等影響正常學(xué)習(xí)、考試的心理問題出現(xiàn),，請(qǐng)及時(shí)撥打以下心理咨詢熱線,，及時(shí)獲取心理援助,。

市康復(fù)醫(yī)院：18859331112

市紅十字會(huì)、市心理咨詢師協(xié)會(huì)：0593-2299080

古田縣：0593-3883020

屏南縣：18060308935

周寧縣：0593-2158517

壽寧縣：15280339833

福安市：0593-8982995

柘榮縣：0593-8311808

福鼎市：0593-7832157,；0593-7805701

霞浦縣：0593-8771222

高考是人生中一次重要考試,，它不是考生一個(gè)人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備,。

考生如何減壓,？

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí),，不妨自我鼓勵(lì)一下,，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢,？”“我花的功夫一點(diǎn)也不少,，既然如此，我又何必緊張呢,？”“從小到大經(jīng)歷了這么多次考試,，沒什么可緊張的”“考試緊張是正常的，適度緊張有助我發(fā)揮”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí),，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解,。

肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境,，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉,、放松肌肉,，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。每天1-2次,，每次10-20分鐘,。

過渡性減壓法：考前慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力,。

家長要怎么做,？

時(shí)刻保持頭腦清晰：家長覺察到自己有情緒時(shí),，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時(shí)間,。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響,，避免某些行為演變成為沖突,。

避免思維的“反芻”：試著改變對(duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，要看到孩子的優(yōu)勢與潛能,。應(yīng)該相信孩子可以考出真正水平,。

接納孩子的情緒：考試成績的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒,，家長要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽,、少說教,、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋,；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒,，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子,，讓他們感受到家人的陪伴,，滿懷信心，輕松迎考,。

家長合適的陪伴：團(tuán)結(jié)的全家合力助攻,，對(duì)考生來說是一種安慰，更能讓考生正確認(rèn)識(shí)自我,，堅(jiān)定必勝的信念,，讓考生更有動(dòng)力、更有把握,。

來源：寧德市衛(wèi)生健康委員會(huì) 康宇新 潘其勝 馬周

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 林珺