春節(jié)假期之后人們連上7天班,，許多人感到不適應(yīng)，小劉就是其中之一,。假期過后開始上班的他總是覺得頭暈,、乏力，整個(gè)人有種緩不過來勁的感覺,，便來醫(yī)院向醫(yī)生求助,。

越睡越乏是生物鐘在作怪

很多上班族平時(shí)經(jīng)常加班熬夜，睡眠嚴(yán)重不足,。于是在剛剛過去的長假,，許多人就把補(bǔ)睡當(dāng)做頭等大事，常常是一覺睡到自然醒,，白天抽空接著睡,。可是,，有人就發(fā)現(xiàn)睡的時(shí)間越長,，身體反而越疲乏，甚至越睡越困,，這是為什么呢,？

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科副主任、神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬青峰表示,，長期睡眠不規(guī)律會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,，讓人無法得到有效的休息。終于有了一個(gè)長假,，人們一下子放松了,，很多人把休息時(shí)間拉長，想把之前因?yàn)閯诶鄱鴵p失的時(shí)間補(bǔ)回來,，這讓他們的生物鐘變得與平時(shí)不一樣了,。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時(shí)差一樣,，身體上會有不適的感覺,。

為了避免這種情況，建議大家在假期前后,，起居生活盡量有規(guī)律,，不要熬夜，不宜過度興奮,，保證適量的運(yùn)動,，讓我們的身體處在一個(gè)相對平穩(wěn)的狀態(tài),。

補(bǔ)覺也要講究策略

如果想要補(bǔ)覺，并不是睡的時(shí)間越長越好,，也要講究策略,。比如平時(shí)上班的時(shí)候睡眠相對少一些，放假時(shí),，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠,，但是時(shí)間不宜過長，以免影響機(jī)體的正常生物鐘,。

比較健康的作息時(shí)間是成年人每天保證7~9個(gè)小時(shí)睡眠，晚上10時(shí)到凌晨4時(shí)是最佳的休息時(shí)間,。在這個(gè)時(shí)段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量,，入睡最好不要超過晚上11時(shí)。如果條件實(shí)在不允許,，至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠,，也可以采用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜,，應(yīng)在白天空閑的時(shí)候小睡半個(gè)小時(shí),，轉(zhuǎn)天再多睡兩個(gè)小時(shí)，把缺失的睡眠補(bǔ)回來,，不要把疲倦硬拖到周末,。需要注意的是，補(bǔ)覺的時(shí)間不要過長,，如果一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí),，同樣會影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡,。

來源：健康北京微信公號

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 周邦在