高考對(duì)于每一個(gè)考生及其家庭來說,，都是至關(guān)重要的節(jié)點(diǎn),?？记斑@一時(shí)期,，考生承擔(dān)著很大的精神壓力,。很多考生和家長(zhǎng)都擔(dān)心,，體育運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)擠壓考生的復(fù)習(xí)時(shí)間，另一方面存在一定危險(xiǎn)性,，萬一傷筋動(dòng)骨更是會(huì)影響考試,。

實(shí)際上，考前選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案,，不僅能夠提高機(jī)體免疫力,，增強(qiáng)抗病能力,，還能調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài),，有利于考前復(fù)習(xí)及考試發(fā)揮,。這里有一些考前進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的建議，希望對(duì)大家有幫助,。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

考前運(yùn)動(dòng)方式的選擇因人而異,，每個(gè)考生的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)該不同,。平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可,，并選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式,，比如課間操、快走等,。那些平時(shí)就頗喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子,，這段時(shí)間只要維持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量就可以了，不建議去嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式,。另外,，考前要避免進(jìn)行對(duì)抗性的籃球賽和足球賽。

對(duì)于大多數(shù)考生來說,，考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分,，對(duì)人體刺激溫和,，可調(diào)節(jié)大腦興奮狀況。像散步,、慢跑,、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球,、游泳等,，都是不錯(cuò)的選擇。另外,，柔韌性訓(xùn)練也很不錯(cuò),，能保證身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。具體做法是,，站立,，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位,，直至產(chǎn)生酸酸的感覺,。

把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

考前由于時(shí)間緊張,，考生很難有太多的時(shí)間集中運(yùn)動(dòng)，因而在備考階段,，最好的辦法就是“見縫插針”,，有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

比如,，清晨可以在公園等空氣清新的地方進(jìn)行散步,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。課間僅有的10分鐘,，可以到操場(chǎng)伸伸懶腰,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時(shí)曬曬太陽,，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),，放松一下因久坐學(xué)習(xí)而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛,、大腦得到放松,。晚間可以根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在晚飯后進(jìn)行慢跑,、游泳,、騎車，以及一些非對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異,，達(dá)到放松的目的即可。

運(yùn)動(dòng)前熱身非常重要

有效的熱身活動(dòng)是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機(jī)能的充分動(dòng)員,，能幫助考生最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷,，并收到更理想的運(yùn)動(dòng)效果。倘若有充足的時(shí)間,，在每次運(yùn)動(dòng)前做半小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)是最理想不過的,。如果時(shí)間不允許，可在較短的10分鐘內(nèi)做一套簡(jiǎn)短的伸展運(yùn)動(dòng),，緩解過度的肌肉緊張和疲勞,。

此外，運(yùn)動(dòng)前,，尤其是強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)前,，兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。不建議吃油膩的膨化食品,。運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水,。

運(yùn)動(dòng)后科學(xué)補(bǔ)充水分

現(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了，運(yùn)動(dòng)后人往往口干舌燥,。此時(shí),，盡量不要喝各種飲料,，如汽水等；要喝白開水或1%的淡鹽水,，以祛熱除暑,，及時(shí)補(bǔ)充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運(yùn)動(dòng)后忌喝過冷的水,。因?yàn)槿孙嬘眠^冷的水,，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣,、血管突然收縮,，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良,。

此外,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴,。對(duì)于超過平常運(yùn)動(dòng)量的部位,，可以自行按摩，加快乳酸代謝,，避免疼痛發(fā)作,。

來源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)

編輯：秋鳳

審核：林翠慧 周邦在