隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不少考生可能已經(jīng)感受到焦慮。

焦慮未必全是不健康的

有時(shí)焦慮提示我們需要集中精力,，去抓緊時(shí)間查漏補(bǔ)缺，而我們也有能力去做這些事，這時(shí)候的焦慮就是具有適應(yīng)性,，不必處理。

然而,，有時(shí)焦慮會(huì)像黑夜一樣籠罩著我們,，讓我們坐立不安、精力渙散,，甚至影響睡眠,。

這時(shí)候的焦慮是需要處理的。那么,，面臨這樣的焦慮,，考生該怎么辦呢？

01

調(diào)整自己的想法

思維是情緒的產(chǎn)物,，當(dāng)思維改變時(shí),，情緒也可能隨之發(fā)生改變。

第一種需要調(diào)整的想法是因焦慮而自責(zé),?？忌J(rèn)識(shí)到高考前體驗(yàn)到焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象，自己的境況并非是個(gè)案,，也并非不可接受,，因此不必為體驗(yàn)到焦慮感到羞恥或者自責(zé)。

第二種需要調(diào)整的想法是害怕考砸,。在一個(gè)學(xué)習(xí)型的社會(huì)中,，學(xué)習(xí)是一件需要終身持續(xù)進(jìn)行的事。高考雖然很重要,，但是人生的路很長(zhǎng),，和一次考試的結(jié)果相比，更重要的是持之以恒地學(xué)習(xí),。要相信,，即便高考真的失利,，雖然不是一件好事，但也不至于太糟糕,，更不意味著就此宣告人生失敗,。

02

堅(jiān)持學(xué)習(xí)，努力保持節(jié)奏

有考生為了放松而放松,，試圖通過(guò)遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮,，這并非最佳備考狀態(tài)。

在焦慮感較強(qiáng)的時(shí)候,，如果現(xiàn)實(shí)生活中有一個(gè)合適的抓手,，把自己的注意力“吸引住”，那么焦慮感會(huì)隨之而緩解,。

這個(gè)抓手最好和學(xué)習(xí)有關(guān),。可以選擇相對(duì)喜歡的科目來(lái)開(kāi)始復(fù)習(xí),，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài),。

一些考生可能會(huì)將電子游戲作為緩解焦慮的抓手，然而這種方法有可能帶來(lái)更高水平的焦慮,。相對(duì)而言,，認(rèn)真投入學(xué)習(xí)中，不僅能較好地緩解焦慮,，還能讓自己處于更好的備考狀態(tài),。

03

讓自己的身體動(dòng)起來(lái)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體興奮起來(lái)，從而很好地緩解負(fù)性情緒,。

如果平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,，那么考前也可以繼續(xù)堅(jiān)持；如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣,，那么選擇任何一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)都可以,。

萬(wàn)一實(shí)在想不出具體的項(xiàng)目，也許從散步或者慢跑開(kāi)始也不錯(cuò),。大考當(dāng)前,，適量運(yùn)動(dòng)很重要，不建議運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，以至于讓身體太疲憊,。

04

尋求幫助

可以跟老師聊聊自己的狀況，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)幫助學(xué)生制定最后一段時(shí)間適合考生本人的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃,。

去求助于學(xué)校的心理老師也是很好的選擇,，他們不僅是合適的傾訴對(duì)象，還能提供一些處理焦慮的技巧。

此外,，也可以跟家長(zhǎng)聊聊自己的焦慮,，獲得情感上的支持。

05

試著深呼吸

沒(méi)有深呼吸經(jīng)驗(yàn)的人,，很難相信通過(guò)呼吸技術(shù)能夠解決焦慮這樣讓人頭疼的問(wèn)題,。

深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，一旦該系統(tǒng)被激活,，人就能夠體驗(yàn)到身心平靜的感覺(jué),，從而焦慮也得到緩解。

平常我們的呼吸是胸式呼吸,，相對(duì)較淺，而處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候,，人們的呼吸會(huì)變得更淺,。沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人通常采用的深呼吸姿勢(shì)是先使勁吸一口氣，深到將肩膀聳起來(lái),，再使勁迅速將空氣呼出去,，肩膀也隨著放下。這種姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),。

其實(shí)深呼吸需要一點(diǎn)訓(xùn)練,。開(kāi)始深呼吸訓(xùn)練之前，無(wú)論是站著還是躺著,，可以將手放在自己的腹部,。先是緩慢而深長(zhǎng)吸氣，直至感覺(jué)到肚子鼓起來(lái),；可能的話不立刻將空氣呼出,，稍微停留幾秒，再緩慢地將空氣一次性呼出,。這樣重復(fù)十分鐘,，無(wú)論是在睜眼狀態(tài)還是閉眼狀態(tài)，都能夠明顯改善焦慮,。

來(lái)源：科普中國(guó)微信公號(hào)

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 林珺