“10個(gè)上班族,，9個(gè)頸椎痛,。”這句話(huà)貼切地形容了當(dāng)代年輕人的頸椎狀況,?！鞍?黑”“996”的工作狀態(tài)，也讓很多打工人的頸椎難以消受,。中華醫(yī)學(xué)會(huì)《物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)指南與共識(shí)（2019）》指出,，我國(guó)頸椎病的患病率為7%～10%，且發(fā)病有逐年增長(zhǎng),、逐步年輕化的趨勢(shì),。

長(zhǎng)期伏案、久坐不動(dòng),、缺乏鍛煉……頸椎頻頻發(fā)出預(yù)警信號(hào),，但不少人卻不懂得就是一些生活細(xì)節(jié)損害了頸椎。我們一起來(lái)看看下面三個(gè)問(wèn)題,，就會(huì)明白到底是什么讓頸椎不堪重負(fù),，以及如何才能拯救過(guò)早老化的頸椎。

問(wèn)題一

脖子痛,、經(jīng)常落枕就是頸椎病嗎,？

頸椎病是一種常見(jiàn)病和多發(fā)病。國(guó)內(nèi)將頸椎病定義為一組臨床癥候群,，是由于頸椎椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)的相鄰結(jié)構(gòu)病理改變累及周?chē)M織結(jié)構(gòu)（如神經(jīng),、血管等），并出現(xiàn)與影像學(xué)改變相應(yīng)的臨床表現(xiàn),。

根據(jù)受累的組織和結(jié)構(gòu)的不同,，頸椎病分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型,、交感型,、椎動(dòng)脈型和其他型。同時(shí)存在兩種以上情況的,，也稱(chēng)為混合型,。單一類(lèi)型的頸椎病在臨床上較少見(jiàn)到，大多數(shù)患者是同時(shí)存在幾種類(lèi)型的癥狀,，以其中某一類(lèi)型的癥狀為主,。國(guó)外相關(guān)指南將頸部疾病統(tǒng)統(tǒng)歸為頸部疼痛障礙，也有研究根據(jù)頸部疼痛及其伴隨癥狀,，將頸椎病分為局部頸痛,、脊髓病變和神經(jīng)根病變?nèi)?lèi)。

雖然不同分型的頸椎病其臨床表現(xiàn)有較大的不同,，但年輕人如果出現(xiàn)經(jīng)常落枕、頸肩酸脹,、上肢麻痛,、抬手困難、頭昏乏力,、胸悶心慌等狀況時(shí),，就要當(dāng)心有可能是頸椎病的表現(xiàn)，建議規(guī)范就診,，明確診斷,。

當(dāng)然，多個(gè)原因都可能會(huì)導(dǎo)致脖子痛,，但如果在脖子痛的同時(shí)還有手臂麻痹,、四肢不便、頭暈頭疼等表現(xiàn),，就更要警惕是不是頸椎病了,。

頸椎病的診斷、評(píng)估和預(yù)后需要綜合考慮各方面的因素,，雖然大部分頸椎病患者接受非手術(shù)治療后效果優(yōu)良,，但非手術(shù)治療無(wú)效或病情嚴(yán)重的患者，就有必要手術(shù)治療了,。

問(wèn)題二

頸椎病為什么會(huì)“盯上”年輕人,？

年齡增長(zhǎng)、伏案久坐,、繁重的家務(wù)勞動(dòng),、睡眠不足、肥胖、枕頭過(guò)高等,，都是頸椎病的危險(xiǎn)因素,。頸椎病患病率逐年升高和年輕化趨勢(shì)，究其原因,，與個(gè)體的生活習(xí)慣,、姿勢(shì)異常顯著有關(guān)。

科技革命改變了我們的工作和生活方式,，久坐的人越來(lái)越多,，而智能手機(jī)、平板電腦的普及和5G的發(fā)展,，讓人們終于不再被限制在某個(gè)固定的空間或時(shí)間,，隨時(shí)隨地都可以在線(xiàn)。這雖然為工作,、生活,、學(xué)習(xí)提供了便利，但結(jié)果是“久坐族”或“低頭族”的頸椎負(fù)擔(dān)顯著增加,。

現(xiàn)在,，你是盯著手機(jī)看這篇文章呢？還是坐在電腦前看,？又或者是拿著紙質(zhì)的雜志在看,？無(wú)論哪種方式，頸椎都在做出“犧牲”,。慢性勞損,，是造成頸椎不堪重負(fù)的重要原因。

從側(cè)面看,，人的頸椎是前弓曲線(xiàn),，由于如今大多數(shù)年輕人的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里使用電腦，長(zhǎng)期保持低頭或略微低頭的姿勢(shì),，導(dǎo)致頸椎一直保持后弓的狀態(tài),，頸椎周?chē)捻g帶、肌肉長(zhǎng)期緊張,，久而久之便發(fā)展為頸椎病,。

歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾發(fā)出警示，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī),、看電腦,，相當(dāng)于脖子負(fù)重25千克。當(dāng)頭部前傾呈15°角時(shí),，頸椎承重大概為12千克,；前傾呈30°角時(shí),，頸椎承重為18千克；前傾呈45°角時(shí),，頸椎承重為22千克,。而現(xiàn)實(shí)生活中，習(xí)慣盯著屏幕的“低頭族”,，低頭45°角的情況再常見(jiàn)不過(guò)了,。

問(wèn)題三

日常預(yù)防頸椎病需要怎么做？

頸椎病不太可能完全不發(fā)生,，因?yàn)樵陬i椎病的危險(xiǎn)因素中,，年齡是一個(gè)不可改變的因素。其次,，人們?cè)谌粘９ぷ魃钪?，也不可能完全消除所有的?chuàng)傷或意外。但是,，頸椎病的預(yù)防勝于治療,，有很大的現(xiàn)實(shí)意義。很多不良生活方式,、個(gè)人與工作有關(guān)的行為是可以改變的,。只有從病因和誘因等多方面預(yù)防，才能真正達(dá)到降低發(fā)病率,、復(fù)發(fā)率,、致殘率的目的,。

具體的預(yù)防措施包括正確體位與姿勢(shì)調(diào)整的健康教育,、適度鍛煉、避免外傷及防寒保暖等,。年輕人尤其要注意在日常生活中,，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭的姿勢(shì)。良好,、平衡的肌肉及軟組織條件,，可以維持頸椎及整個(gè)脊柱的穩(wěn)定，明顯減少頸椎病的患病率和復(fù)發(fā)率,。推薦做做頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)化,，可以采用低強(qiáng)度的頸部保健操鍛煉。

預(yù)防頸椎病,，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),，首要的是糾正日常不良的學(xué)習(xí)、工作姿勢(shì),，避免增加頸部負(fù)擔(dān),。常用電腦的人可將顯示屏的高度調(diào)整至與視線(xiàn)齊平,，改正高枕睡眠習(xí)慣，談話(huà)時(shí)不要偏頭,、聳肩,，盡量避免坐車(chē)打瞌睡等。

提醒大家,，注意將頸部置于生理狀態(tài)的姿勢(shì)下休息,，是極為重要的。也就是說(shuō),，正確的坐姿和臥姿,，對(duì)預(yù)防頸椎病有重要作用。必要時(shí),，也可以采用頸圍或頸托等來(lái)固定和保護(hù)頸椎,，既可以限制頸部活動(dòng)，矯正頸椎的異常生物力線(xiàn),，防止頸椎過(guò)伸,、過(guò)屈或過(guò)度旋轉(zhuǎn)，也有助于維持頸部穩(wěn)定,，減輕局部疼痛等癥狀,，避免脊髓和周?chē)窠?jīng)進(jìn)一步損傷。

頸椎病的本質(zhì)是退變性疾病,，病程遷延,，也較易復(fù)發(fā)。早發(fā)現(xiàn),、早治療極為關(guān)鍵,。一旦頸部組織退行性改變嚴(yán)重、難以逆轉(zhuǎn),，就只能緩解癥狀,，延緩進(jìn)展。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 周邦在