寧德網(wǎng)消息（記者 郭曉紅）

炎炎夏日，白天變得漫長,，溫度也特別高,，稍不注意就會(huì)引發(fā)各種疾病,。因此，在酷熱的夏天,，做好養(yǎng)生工作顯得格外重要,。夏季該如何避暑養(yǎng)生？又有哪些常見的養(yǎng)生誤區(qū),？對(duì)此,，記者采訪了市醫(yī)院急診科主治醫(yī)生閔松林。

夏季貪涼誤區(qū),，你中了幾個(gè),？

“天一熱，人們就總想著涼快一點(diǎn),。于是,，常常就會(huì)看到口渴狂喝冰水，大汗淋漓對(duì)著風(fēng)扇直吹或沖涼水澡這樣的極端行為,。”閔松林說,，這些方法看似痛快，卻讓身體吃不消,。每年夏天,，醫(yī)院門診都會(huì)接診不少因?yàn)樨潧龆M(jìn)醫(yī)院的病人。

夏季氣溫高,，胃口往往不佳,，許多人就喜歡吃冰冷的食物解暑，殊不知,，這樣的做法不僅沒辦法達(dá)到消暑的目的,，還會(huì)刺激腸胃，讓脾胃受損,。閔松林告訴記者,，雖然吃冷飲會(huì)讓人體局部溫度快速下降，身體卻無法適應(yīng),，消化系統(tǒng)會(huì)受到影響,，進(jìn)而影響到其他系統(tǒng),，以致中暑。特別是過敏體質(zhì)的孩子在運(yùn)動(dòng)后,，要先喝溫開水,，盡量少吃或不吃冷飲，因?yàn)槔滹嬌傻?ldquo;冷空氣”會(huì)突襲上呼吸道,，引起過敏,。

進(jìn)入夏季，天氣悶熱難耐,，空氣濕度大,，人們往往喜歡呆在涼爽舒適的空調(diào)房里。從戶外回來后,，許多人第一件事就是打開電風(fēng)扇或是把空調(diào)溫度開到最低,。諸如此類的做法，給身體帶來不少負(fù)擔(dān),。

“人體在室外,，陽光下吸收大量的熱量后，為了排熱,，肌膚所有毛孔都處于張開狀態(tài),，不論是電扇直吹，還是空調(diào)設(shè)置低溫,，都會(huì)使全身毛孔快速閉合,，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量郁積不易排出，易引起熱傷風(fēng),、高熱,。同時(shí)，還可能導(dǎo)致腦部血管迅速收縮,，引起大腦供血不足,，出現(xiàn)眩暈、休克等各種病癥,。”閔松林建議,，夏季室內(nèi)外溫差不宜超過5攝氏度，隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣,，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度,。

對(duì)于那些貪圖涼快，進(jìn)家直奔浴室,，沖涼水澡的行為,，他更是直呼要不得。運(yùn)動(dòng)回家后可用熱毛巾擦臉,、擦身,，促使皮膚透氣,，協(xié)助人體降溫。也可洗個(gè)溫水澡,，讓毛孔開放,、毛細(xì)血管保持?jǐn)U張，這樣不但有利于機(jī)體排熱,，洗完還會(huì)有愜意的涼爽感。

夏天學(xué)會(huì)“熱”著過

飲食避涼,，運(yùn)動(dòng)“以汗制汗”,、解暑喝熱茶，洗熱水澡……閔松林認(rèn)為,，夏天養(yǎng)生就要順應(yīng)時(shí)節(jié),，切忌貪涼，該熱就得熱,，該出汗就得出汗,。

炎熱的天氣，雖然空調(diào)房讓人戀戀不舍,，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少,。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝，還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,，防止中暑和一些常見的熱證。不過,，需要特別注意的是,，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽最毒的正午,，多汗的人要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，可選擇慢跑、太極,、瑜伽,、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)，防止對(duì)身體造成損耗,。

夏季養(yǎng)生,，不僅要有適度的運(yùn)動(dòng)，還要配合合理的飲食和睡眠,。天氣炎熱,，很多人雖然食欲不佳，但還是要注意飲食衛(wèi)生,，以清淡飲食為主,，少吃大排檔,、冷飲，以免發(fā)生腹瀉,，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,，誘發(fā)心臟不適。“夏季日常飲食要以新鮮蔬菜,、水果,、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉,、魚類,，保證蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)后要適度飲用淡鹽水,，待身體恢復(fù)平靜狀態(tài)后補(bǔ)充水果,、維生素、蛋白質(zhì)等,，中午熱的時(shí)候還可以喝些金銀花茶,，綠豆湯等。”閔松林說,。

進(jìn)入夏季,，日長夜短氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大,，多數(shù)人時(shí)常感到疲勞。因此,，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康,，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義,。閔松林建議,，人們應(yīng)做到起居有律；要注意臥室通風(fēng),、涼爽,；要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”,；還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的有力措施,。

除此之外，閔松林還特別提到,，初夏時(shí)節(jié)還要注意預(yù)防細(xì)菌性痢疾,，這是一種由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病,，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖,、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān),。因此，需要做好環(huán)境和個(gè)人飲食衛(wèi)生安全,，不吃生冷蔬菜,，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物,，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣,。