寧德一中老師通過(guò)網(wǎng)絡(luò)直播一堂題為《與焦慮和諧相處》的心理輔導(dǎo)課

寧德網(wǎng)消息（閩東日?qǐng)?bào)記者 張文奎 通訊員 黃起青）今年受到疫情影響，教育部發(fā)布公告明確2020年全國(guó)高考延期一個(gè)月舉行,。面對(duì)高考“加時(shí)賽”,，部分高三學(xué)子,、家長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。那么，目前學(xué)生們的心理狀況如何,？專(zhuān)業(yè)人士又有哪些建議？記者進(jìn)行了走訪,。

學(xué)生  狀態(tài)基本平穩(wěn)

日前,，記者來(lái)到周寧一中，在學(xué)校醫(yī)務(wù)室遇到前來(lái)排隊(duì)領(lǐng)口罩的學(xué)生們,。“疫情影響,，大家都是延遲一個(gè)月高考，在家反而待不住,，開(kāi)學(xué)后很開(kāi)心，也能馬上適應(yīng),，感覺(jué)就是多了一個(gè)口罩,，其他都沒(méi)啥區(qū)別。”劉同學(xué)說(shuō),。

體育課時(shí)間,，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，開(kāi)始一些簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),。王同學(xué)說(shuō)：“高考時(shí)間未定下來(lái)的時(shí)候,，還擔(dān)心復(fù)習(xí)來(lái)不及，現(xiàn)在定了時(shí)間就好很多了,，安心復(fù)習(xí)考試就是了,。”

在寧德一中，學(xué)校也很關(guān)注學(xué)生的心理變化,，從目前來(lái)看,，復(fù)學(xué)后基本都能積極進(jìn)入高三備考狀態(tài),，只有少數(shù)學(xué)生到心理輔導(dǎo)中心咨詢，基本上與疫情無(wú)關(guān),，只是正常的高考緊張,。

當(dāng)然，也有同學(xué)對(duì)高考推遲產(chǎn)生一定的擔(dān)心,，如天氣會(huì)不會(huì)太熱,、擔(dān)心已經(jīng)記住的知識(shí)點(diǎn)會(huì)因時(shí)間推移忘記等，遇到這些焦慮情緒該如何排解,，以最好狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考呢,？記者采訪了我市部分高中，看學(xué)校采用哪些措施,，老師都有哪些建議,？

老師  幫助建立心理平衡

記者了解到，為幫助學(xué)生盡快建立心理平衡,，恢復(fù)心理秩序,，確保學(xué)習(xí)質(zhì)量，我市一些高中采取了一定的舉措,。如福安高級(jí)中學(xué)制定方案,，將心理健康教育工作納入學(xué)校疫情防控整體部署，以減輕疫情所致的心理傷害,；寧德一中采用心理輔導(dǎo)老師值班制度,，隨時(shí)幫學(xué)生舒緩壓力等。

“我們還成立了校領(lǐng)導(dǎo)組成的心理健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組,，以及心理專(zhuān)業(yè)老師組成的疫情期間中學(xué)師生心理防護(hù)工作小組,，還開(kāi)通心理輔導(dǎo)熱線電話，為廣大師生提供心理支持與服務(wù),。”福安市高級(jí)中學(xué)辦公室主任,、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師謝仰昇介紹。

除了學(xué)校老師采取具體舉措,，寧德一中心理輔導(dǎo)中心老師張文榕說(shuō)：“接受既定現(xiàn)實(shí),，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。高考時(shí)間已定,，考生們就定下心來(lái),，根據(jù)自身情況做出調(diào)整。”

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō),，目前最重要的目標(biāo)就是高考,，但也不用太過(guò)緊張，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)方式,?；A(chǔ)較好,、學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)的考生，重點(diǎn)在于綜合審視各科,，合理安排時(shí)間,，查漏補(bǔ)缺；對(duì)于有“偏科”的考生,，可以再進(jìn)一步提升,。

“對(duì)于感覺(jué)比較困難的科目，不妨試一試每天設(shè)定一個(gè)小而精的目標(biāo)任務(wù),，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)專(zhuān)注完成并做好記錄,，這樣在做回顧時(shí)，會(huì)清晰看到取得的進(jìn)步,，增強(qiáng)信心,。”張文榕老師說(shuō)。

周寧一中心理老師湯琳婷表示,，焦慮是正常人群面對(duì)特殊時(shí)期出現(xiàn)的正常心理反應(yīng),，焦慮本身就是正常的，就應(yīng)該科學(xué)正視,。“緊張,、焦慮未必就是壞事，適度的緊張,、焦慮,，可使大腦興奮性、注意力等得到提高,，有利于發(fā)揮取得好成績(jī),。”湯琳婷老師說(shuō)。

此外,，當(dāng)緊張,、焦慮情緒產(chǎn)生的時(shí)候，嘗試接納它,，不與這些情緒對(duì)抗。轉(zhuǎn)移注意力,、找人傾訴,、跑步、散步,、練瑜伽,，還有深呼吸等都是宣泄情緒的有效辦法。學(xué)生還不妨對(duì)自己使用積極的語(yǔ)言,，如“我肯定行”“我能夠正常發(fā)揮”等,，這種積極的自我暗示可以增加自信,，內(nèi)心擁有掌控感。學(xué)生還可以和小伙伴建立同伴互助小組,，相互監(jiān)督,，彼此探討，分享收獲,，分擔(dān)痛苦,。

“學(xué)生在學(xué)習(xí)方面要及時(shí)聯(lián)絡(luò)學(xué)科教師，幫忙答疑解惑,。如果考生自覺(jué)情緒狀態(tài)不能自行調(diào)適,，需及時(shí)到學(xué)校心理輔導(dǎo)中心尋求專(zhuān)業(yè)心理老師的輔導(dǎo)幫助。”張文榕老師說(shuō),。

家長(zhǎng)  做好后勤保障  

疫情是一場(chǎng)大考,，考學(xué)生、考學(xué)校,，也考家長(zhǎng),。復(fù)學(xué)后的備考期間，老師建議家長(zhǎng)要做好后勤保障,，合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食,，保證孩子在備考期有充沛精力。

疫情期間,，家長(zhǎng)除了做好必要的防護(hù)工作外,，還要學(xué)會(huì)多傾聽(tīng)少評(píng)判，給孩子表達(dá)空間,，做好陪伴,，多關(guān)注孩子的積極面而非消極點(diǎn)，拒絕語(yǔ)言暴力,，做孩子心理上的支持者,。“對(duì)于疫情的消息不要過(guò)度地傳輸給孩子，給孩子造成壓力,。”張文榕老師說(shuō),。

湯琳婷介紹，其實(shí)一些家長(zhǎng)也是需要心理疏導(dǎo)的,，所以學(xué)校會(huì)給每個(gè)家長(zhǎng)發(fā)送一些緩解心理壓力,，更好輔導(dǎo)孩子的做法。

老師們建議,，家長(zhǎng)要做好自身的情緒管理,，不要表現(xiàn)出對(duì)疫情的焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的心理狀態(tài)很容易被孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)影響，如果家長(zhǎng)們想真正幫到孩子,，首先要穩(wěn)住自己的心態(tài),。“這里也提議家長(zhǎng)們，如果你已經(jīng)被孩子的情況影響到方寸大亂,，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理工作者的幫助,。”張文榕老師建議。