寧德網(wǎng)消息（記者 鄭舒）高考進(jìn)入最后一個月倒計時,，廣大考生除了對知識的查漏補(bǔ)缺外，如何放下包袱,，調(diào)整考前的狀態(tài),，以一顆積極的心態(tài)輕松迎接最后的挑戰(zhàn),，也是備考的重要部分。

適當(dāng)焦慮情緒有助考試更好發(fā)揮

近日,，記者走訪寧德市部分中學(xué)了解到,，高三學(xué)生高考壓力較大的狀況普遍存在。在對考生的采訪中,，不少考生反映,，離高考越近，心理壓力就越大,，情緒也越來越焦慮,。不少同學(xué)表示，出現(xiàn)過腸胃不適,、睡眠不好,、人際關(guān)系敏感的狀況，甚至有的在考試期間還出現(xiàn)心慌,、出冷汗,、頭痛等過度焦慮反應(yīng)。

寧德五中高三學(xué)生小陳說,，“我一到考試的時候就緊張,，經(jīng)常考試前一天晚上睡不著覺,，考試當(dāng)天拉肚子,，考試過程中，聽見同學(xué)翻卷子的聲音就很著急,，有時還看錯題中的關(guān)鍵字,，導(dǎo)致理解錯誤而失分。”采訪中,，與小陳有類似焦慮情緒的學(xué)生還不少,。

國家二級心理咨詢師、寧德五中專職心理高級教師夏麗雪說,，從心理學(xué)的角度講,，人在遇到突發(fā)的未知事件或者自己認(rèn)為比較重要的事情時，會不由自主地產(chǎn)生焦慮,，這是人的本能反應(yīng),。

“心理學(xué)上有個耶克斯-多德森定律,。”夏麗雪告訴記者，該定律表明,，考試焦慮水平和學(xué)習(xí)成績呈“倒U 型曲線”,，即焦慮水平過低，動機(jī)過低不能激起學(xué)習(xí)的積極性,，但過強(qiáng)動機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張,，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。因此,，考場上適度的緊張和焦慮不僅是正常的,，而且還能增強(qiáng)動機(jī)、發(fā)掘潛力,，更有助于考試發(fā)揮,。她希望，考生都能正確認(rèn)識自己的焦慮情緒,，并將其調(diào)整到適當(dāng)?shù)臓顟B(tài),。

學(xué)會“樂觀三步曲”給自己減壓

記者從多所中學(xué)的心理健康老師那里了解到，最近他們幾乎每天都會接待幾個前來咨詢的高三學(xué)生,。

在寧德五中,，課間抓緊復(fù)習(xí)的學(xué)生小朱說，“我覺得自己已經(jīng)很努力了,，但最近幾次考試他的成績都不理想,，擔(dān)心自己考不上本科，因此覺得很灰心,。”他的臉色顯得有些疲憊,，而且一臉無精打采的模樣。

“任何事情到了最后關(guān)頭,，拼的都是心理戰(zhàn),，考試更是這樣。”夏麗雪說,，首先,，要調(diào)整認(rèn)知，換個角度看問題,。要抱最大的希望,、盡最大的努力、做最壞的打算,。一定的壓力是需要的,，但不要給自己太大的壓力，要將壓力轉(zhuǎn)化為動力。其次,，要時刻提醒自己保持愉快情緒,，并強(qiáng)化信心,，進(jìn)行積極的自我暗示,。

對臨近高考的每一次模考,，當(dāng)出現(xiàn)不太樂觀的結(jié)果時,，要對自己進(jìn)行心理暗示，學(xué)會“樂觀三步曲”,。 夏麗雪介紹說,，樂觀第一步：太好了，幸虧不是高考,；樂觀第二步：幸虧發(fā)現(xiàn)了不足,，補(bǔ)救還來的及；樂觀第三步：太好了,，馬上尋求解決的方法,。此外，喊出來,、唱出來,、說出來、吃東西,、做運動等等合理的宣泄也有助于減壓,。

“情緒愉悅”和“內(nèi)心平靜”很重要

日前，市心理咨詢師協(xié)會考前心理輔導(dǎo)巡回講座走進(jìn)福安一中,，給800多名高三學(xué)生開展《哼著歌兒,，微笑迎考》考前心理健康輔導(dǎo)講座，旨在從強(qiáng)化信心,、優(yōu)化情緒,、正常作息等方面對考生給予專業(yè)指導(dǎo)。

“‘情緒愉悅’和‘內(nèi)心平靜’是高能學(xué)習(xí)的心理基礎(chǔ)”,。夏麗雪在講座上說,。

那么，怎樣調(diào)整考試的緊張心理,，讓情緒愉悅,、內(nèi)心平靜呢？夏麗雪傳授了應(yīng)對高考緊張的小秘訣——多喝水,，多運動,。她說，人在焦慮時，體內(nèi)會自動分泌腎上腺素,，又稱“痛苦荷爾蒙”,。考生平時多喝水,，特別是將晾干的檸檬片浸泡蜂蜜后泡水喝,，能增強(qiáng)排泄帶走體內(nèi)的“痛苦荷爾蒙”。同時,，考生堅持多運動,，能促進(jìn)“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡胺的分泌，快樂的心情能讓學(xué)習(xí)效率提高,。

夏麗雪還介紹了神奇的深呼吸法,。“在焦慮不安無法集中精力的情況下，可以用呼吸法來幫助內(nèi)心平靜,。”她說,，呼吸法每次耗時15秒，分4個階段,，即：吸氣4秒,、屏氣3秒、呼氣6秒,、休息2秒,，重復(fù)幾次，直至自己的內(nèi)心平靜,。此外,，當(dāng)走進(jìn)考場出現(xiàn)緊張情緒時，可揉按膝蓋外側(cè)凹陷處穴位百多下,，也能緩解緊張情緒,，讓內(nèi)心平靜。