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截至今日,，很多上班族的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了,。受新冠型肺炎疫情影響，不少人春節(jié)活動(dòng)場(chǎng)地和形式受限,，猛然間,，面對(duì)快節(jié)奏的工作出現(xiàn)一點(diǎn)“小情緒”：精神萎靡,、神經(jīng)性厭食,、情緒低落、恐懼上班......小心,，你可能惹上了“節(jié)后綜合征”,。

所謂“節(jié)后綜合癥”，是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦,，提不起精神，上班工作效率低,，甚至有不明原因的惡心,、眩暈、腸道反應(yīng),、神經(jīng)性厭食,、焦慮、神經(jīng)衰弱等,。

精神萎靡,、神經(jīng)性厭食、情緒低落,，可能惹上了“節(jié)后綜合征”,。劉桂萍攝

“節(jié)后綜合征”的狀況因人而異，有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài),，而有的人則需要幾天時(shí)間來(lái)緩解,。遇到“節(jié)后綜合征”不要過(guò)于緊張,，下面這3招讓你“元?dú)鉂M滿”！

一,、調(diào)整飲食

春節(jié)在家,，難免會(huì)吃不少大魚(yú)大肉，但是大吃大喝會(huì)破壞人體腸道菌群平衡,，導(dǎo)致消化吸收功能受損,，進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收。進(jìn)食了過(guò)多的高脂肪,、高蛋白食物,，胃腸道負(fù)擔(dān)加重后易引起積食等問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”,，首先在飲食食量上就要有所節(jié)制,，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜,、韭菜,、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚(yú)、香菇,、香蕉）,，可以用粗糧（如玉米、燕麥,、蕎麥）來(lái)代替精細(xì)面粉,。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量,。慢跑半小時(shí),、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,，除此之外,，散散步、曬曬太陽(yáng)也是極好的選擇,。在新冠肺炎疫情影響下,，無(wú)論是選擇健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng),，還是早起鍛煉,、夜間跑步，都要注意做好個(gè)人防護(hù),。

三,、補(bǔ)充睡眠

常言道“早睡早起身體好”，假日后要想快速恢復(fù)狀態(tài),，更要注意保持良好的生活規(guī)律,。睡前可用熱水洗腳,，按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑,、促進(jìn)血液循環(huán),、增強(qiáng)新陳代謝。不讓大腦高度興奮,，可用聽(tīng)音樂(lè)等手段靜心,。

“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，應(yīng)該平常心對(duì)待,，其次要有計(jì)劃,、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情,，循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài),。倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診,，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,。

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任謝培鳳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。