寧德網(wǎng)消息（記者  吳寧寧）隨著正月十五元宵節(jié)的度過,，“春節(jié)模式”可以說是真正走到了尾聲,。自由,、閑適的假期過后,，迎來的是緊張忙碌的工作，這讓不少市民倍感失落,，抑郁,、焦慮的情緒通通冒了出來。那么,，面對上班恐懼癥,、節(jié)日情感失調(diào)綜合癥、睡眠紊亂綜合癥等一系列節(jié)后綜合征,，該如何調(diào)節(jié)是好,？2月23日，記者就此請教了閩東醫(yī)院,、市中醫(yī)院,、市康復(fù)醫(yī)院的各大專家。

上班恐懼癥

癥狀：想到上班心里莫名恐懼

“節(jié)后來上班,，總覺得打不起精神來,，就想著快點(diǎn)下班開溜,。”在市區(qū)一家企業(yè)上班的李小姐，道出了不少市民共同的心聲,。

“春節(jié)長假過后,，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思,、身心俱疲,、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣,。”市康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說,，醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

病因：生活規(guī)律被打破

蘇旻分析,，這是由于,，與平時的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松,，生活規(guī)律就被打破,，就會造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感,。

建議：每過幾小時做一次深呼吸消除緊張

面對這一情況,，蘇旻建議，市民要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴(yán)重時可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物,，改善情緒,，消除恐懼。

假日消化不良綜合癥

癥狀：美味佳肴也讓人“倒胃口”

春節(jié)長假里,，串親戚,、拜年、朋友聚會樣樣離不了飯局,，天天是雞,、鴨、魚,、肉等美味佳肴,。可過不了幾天,，不少市民就吃到“倒胃口”了,，小李便是其中一位,。

“過年那幾天，一天到晚嘴都沒閑過,，現(xiàn)在倒好,，再好的飯菜也不想吃了。”小李說,，不僅沒胃口,，甚至看到這些飯菜就覺得惡心，而且肚子總是脹脹得很難受,，胃部還隱隱作痛,。

病因：暴飲暴食導(dǎo)致胃腸道功能紊亂

“過節(jié)期間，不少人因貪吃美食佳肴而患上‘傷食癥’,。”市中醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師劉兆云說,，這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律,，攝入各種甜,、咸、油膩,、冷,、酸、辣等食品過多,，增加了胃腸道的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱,，消化液供給不足,，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛,、腹瀉和煩躁不安等癥狀,。

建議：讓自己的身心“動”起來

劉兆云表示,，春節(jié)長假也要注意飲食有節(jié),。對待“傷食癥”，除了管好嘴巴,，讓胃腸道好好休息外,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用保和丸、健胃消食片,、香砂養(yǎng)胃丸等,。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動,，如快走,、慢跑,、做操、打球或跳舞等,，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來,，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來,。

節(jié)日情感失調(diào)綜合癥

癥狀：假期反而焦慮不安郁郁寡歡

有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員,、科研工作者,、私企或外企的白領(lǐng)，平時腿上好像上了發(fā)條,，一天到晚忙得不亦樂乎,，倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了,，可他們好像有種“失落感”,，呆在家里度日如年。

“我生來就是個干活的命,，一歇就出毛病,。”在市區(qū)一家企業(yè)當(dāng)文秘的葉小姐自嘲道。她說,，7天下來,，她不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦,，焦慮不安,，心神不寧，郁郁寡歡,。春節(jié)后上班好些天,，經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。

病因：高強(qiáng)度工作下突然放松心理失衡了

市康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說,，這是由于習(xí)慣了平時經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運(yùn)作模式,，如果突然停下來無所事事，再加上無其他興趣愛好,，易導(dǎo)致心理失衡,，機(jī)體的新陳代謝和生理功能就會處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,，血液循環(huán)減慢,，腦部供血不足，于是變得無精打采,。

建議：關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適

對于這種心理失調(diào)癥,，蘇旻表示,，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適，該工作時認(rèn)真工作,，休息時也要給心靈放個假,，學(xué)會休閑、娛樂,。此外,，可服用維生素B、維生素C,、谷維素等藥物,，幫助改善癥狀，若情緒抑郁癥狀較明顯者,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥物,。

睡眠紊亂綜合癥

癥狀：假期結(jié)束卻患上了失眠

春節(jié)長假，許多人都選擇走親訪友,，或外出旅游,。回來后,，有些人卻是夜里精神抖擻,，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來,。

“正常上班一個多星期了,，可是睡眠卻還是不正常。”市民范女士不免心中納悶,，過去從來都不失眠,，為何出去游玩了幾天會患上失眠了呢？

病因：生活習(xí)慣突然改變所致

“這種睡眠障礙主要是由于生活習(xí)慣,、環(huán)境因素的突然改變所造成的,。”閩東醫(yī)院臨床心理科心理治療師繆鴻健分析，不少市民由于出游時疏忽了自我保護(hù)與調(diào)適,，將旅游行程安排得過滿,，坐火車、乘飛機(jī),，使自己在行程中精神過于緊張,，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞,，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

建議：睡前不要讓大腦高度興奮

繆鴻健建議,，應(yīng)盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,，確保睡眠規(guī)律性,；睡前不要讓大腦高度興奮，可采用以下方法：1.聽音樂（聽電視聲音）等手段養(yǎng)心靜腦,，把大腦在胡思亂想的主動注意,、不斷消耗能量的過程轉(zhuǎn)變成聽、看的被動注意過程,，讓興奮大腦轉(zhuǎn)入靜止,、抑制狀態(tài)，即可入睡,；2.每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶,、豆?jié){；3.嚴(yán)重者也可以采用針灸,、按摩等中醫(yī)療法,；4.必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物,，非安定類催眠藥（右）佐匹克隆,、思諾思（酒石酸唑吡坦片）以及舒樂安定、佳靜安定,、氯硝基安定等,，一旦睡眠改善了，即停止使用,，以免引起機(jī)體的耐藥性和依賴性,。

麻將綜合癥

癥狀：節(jié)日“壘長城”節(jié)后脖子疼

“三缺一，有沒有來湊一桌的,？”春節(jié)長假里,，市民金先生的朋友圈里，不少老同學(xué)都發(fā)出了這樣的邀約,。這讓原本喜歡打麻將的他,，“不辭辛勞”地到處趕場，夜以繼日地“壘長城”,，可以說是過足了麻將癮,。

可假期一結(jié)束，問題便來了,。“低頭時間稍微長些,，頭兩邊的‘太陽穴’就嘣嘣地跳著痛，頭也好像有個緊箍咒,，那脖頸也是酸痛不適,，不能伸展。”金先生納悶，自己這是怎么了,？

病因：長期保持一種姿勢導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張

市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師程壽康表示,，這種情況是由于長期保持一種姿勢，如長時間打麻將,、伏案工作,、天天操作電腦等，導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張,，酸性代謝產(chǎn)物堆積在頸部后面過多,，頭部神經(jīng)受到刺激壓迫，再加上精神過度緊張,，就會引起頭,、面、頸肩部肌肉持久性痙攣及血管收縮,，于是便出現(xiàn)頭痛,、頸項僵直疼痛等牽扯痛或擴(kuò)散痛的癥狀，稱為肌緊張性頭痛,，即肌收縮性頭痛,，是慢性頭痛中最常見的一種職業(yè)病。

建議：注意休息局部理療對癥服藥

“除注息休息,，局部理療外,，還可對癥服用藥物。”程壽康列舉,，如頭痛頸強(qiáng)者可服用消炎痛,、芬必得等;若疼痛較重者，可用強(qiáng)痛定等;對肌肉痙攣引起的疼痛,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用點(diǎn)肌松劑;精神過于緊張,，受到很輕的刺激就產(chǎn)生疼痛，可配合使用安定類鎮(zhèn)靜劑;可配合服用維生素B,，以增強(qiáng)療效,。

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥

癥狀：長時間上網(wǎng)后頭重腳輕眼睛不適

平時沒有時間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時間了,。春節(jié)長假期間,，市民小劉是足不出戶，一天到晚與電腦為伴,，沉溺于網(wǎng)絡(luò),，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,，小劉覺得頭重腳輕,，眼睛發(fā)干,，澀痛不適，看東西發(fā)花,，還成了雙影,。

病因：通宵達(dá)旦地上網(wǎng)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂

“這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征,。”閩東醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳詩源解釋,，這種電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征，是由于通宵達(dá)旦地上網(wǎng)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,，引起頭昏腦脹,、注意力渙散、目澀干痛,、視物昏花,、重影、心慌冒汗,、五心煩熱,、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長時間受到屏幕上炫目,、閃爍的刺激,，極易產(chǎn)生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征,，長假過后發(fā)病率要比平時多2～3倍,。如果掉以輕心，甚至可發(fā)展為“干眼癥”,。

建議：電腦超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘

對于這種情況,，陳詩源建議，應(yīng)控制自己的上網(wǎng)時間,，避免用眼疲勞,，用電腦超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘。飲食方面可多吃些動物肝臟,、瘦肉,、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，避免油膩食物,，或用菊花,、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞,，更關(guān)鍵的是要有充足的睡眠時間,，讓眼睛也好好休息一下。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水,，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療,。