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編者按：疫情還沒(méi)結(jié)束,，很多學(xué)校選擇了開(kāi)網(wǎng)課，讓孩子在家里先學(xué)起來(lái)，家長(zhǎng)們的擔(dān)憂(yōu)來(lái)了：不得不接觸這些電子產(chǎn)品,，孩子的視力保護(hù)要注意什么,，如何能做到不讓近視產(chǎn)生或加重,？急家長(zhǎng)所急,，眼科專(zhuān)家進(jìn)行了解答,。

北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌表示，第一,，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視,。我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí),。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后,，應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息,，或者閉眼休息5到10分鐘,。多在窗戶(hù)前曬一曬，沐浴陽(yáng)光,。強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦,，家長(zhǎng)也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品,。

第二,，保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)。家中的書(shū)桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度,，讀書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候保持“三個(gè)一”,，手離筆尖一寸,、眼離書(shū)本一尺,，胸距書(shū)桌一拳。

第三,，要改掉不良的用眼習(xí)慣,。不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品,，不要在光線(xiàn)過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書(shū)寫(xiě)字,，讀寫(xiě)的過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開(kāi)房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,，書(shū)籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,，從而減少眩光的發(fā)生。

第四,，保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng),。充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí),，初中生9小時(shí),，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng),，不挑食,、不偏食,、不暴飲暴食，少吃糖,，多吃蔬菜,、水果，每天飲水不少于1500毫升,。

第五,，選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。兒童青少年可以選擇原地跑,、廣播操,、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞,。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音,，避免給鄰居帶來(lái)困擾,。室內(nèi)空間比較狹小，周?chē)钟凶酪魏图揖?，要避免兒童摔倒和磕碰,，避免意外傷。要做到定期開(kāi)窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng),。

第六，注意手衛(wèi)生,。注意飯前便后洗手,，不揉眼睛，不吃手,、不啃指甲,，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔,，要用流動(dòng)水清洗,。

第七，堅(jiān)持做眼保健操,，堅(jiān)持一天兩次眼保健操,，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,，讓眼睛得到充分的休息,，做眼保健操前要洗手。

第八,，要注意兒童過(guò)敏性結(jié)膜炎等眼部疾病,，如果兒童眼睛紅,，眼睛癢，不斷揉眼,，要警惕是否有過(guò)敏性結(jié)膜炎,。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼,、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

如何緩解眼疲勞,？

1.敷毛巾,。如果眼皮耷拉、眼神惺忪,，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào),。此時(shí)可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒，然后取出毛巾,，等毛巾不燙手時(shí),，敷于眼皮1至2分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果,。如果眼球充滿(mǎn)血絲,，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時(shí)可用毛巾冷敷1至2分鐘,。

2.科學(xué)眨眼,。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張,，堅(jiān)持３秒后迅速睜開(kāi)眼,，眨上幾次,，再重復(fù)上面的動(dòng)作至少４次,。專(zhuān)家表示，外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力,，類(lèi)似按摩,，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是,，角膜有問(wèn)題的人應(yīng)慎用此方法,。

3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配,，如粗細(xì)糧搭配,、葷素菜搭配等，少吃甜食,，多吃富含維生素的蔬菜,、水果及鈣質(zhì)食品,，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜,、芹菜,、動(dòng)物肝臟等。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)微信公眾號(hào),、新華網(wǎng)）