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編者按： “身體健康是革命的本錢(qián)”，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實(shí)，平時(shí)稍加注意,，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做您的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底,！

打鼾不是睡得香

打鼾,，是老人生活中的常見(jiàn)現(xiàn)象。有人認(rèn)為,，打鼾代表睡得香,，其實(shí)不然。

有些患者并不知道自己打鼾,，這種情況自身睡眠質(zhì)量一般不受影響,。但當(dāng)患者睡眠時(shí)鼾聲震天、呼吸時(shí)斷時(shí)續(xù),，經(jīng)常憋醒,，睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響時(shí)，這就是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn),，需要治療,。

睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致血液中的含氧量減少，導(dǎo)致覺(jué)醒次數(shù)增多,、睡眠結(jié)構(gòu)破壞,、睡眠效率下降,。短期缺氧會(huì)造成可逆的組織器官變化，但若慢性長(zhǎng)期缺氧,，會(huì)導(dǎo)致多器官多系統(tǒng)的功能障礙,，引起一系列并發(fā)癥和合并癥。

第一,，記憶力和腦細(xì)胞功能受到影響,。患者通常伴有白天嗜睡,，帶來(lái)注意力不集中,，導(dǎo)致認(rèn)知功能也受到影響，注意力,、記憶力及執(zhí)行力等與健康人群相比下降,，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致老癡。

第二,，打鼾與高血壓,、心腦血管疾病密切相關(guān)。大腦長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧,、低壓狀態(tài),，易導(dǎo)致高血壓和心腦血管疾病。此類患者高血壓患病率高達(dá)48%,，冠心病患病率是普通人的3.4倍,。

第三，打鼾是2型糖尿病發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一,?；颊叩奶悄虿“l(fā)病率在15%~30%，且二者相互影響,。

第四,，影響肺功能,。由于長(zhǎng)期低通氣甚至?xí)簳r(shí)性呼吸暫停,，會(huì)導(dǎo)致患者肺功能失調(diào)，肺換氣不足,，可出現(xiàn)嚴(yán)重低氧血癥和高碳酸血癥,。若呼吸暫停時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可出現(xiàn)急性呼吸衰竭,，部分患者還可并發(fā)夜間哮喘,。睡眠呼吸暫停綜合征還與慢阻肺有關(guān)。

綜上所述,，打鼾嚴(yán)重的老人,，應(yīng)盡快到醫(yī)院睡眠中心就診,。通過(guò)夜間的多導(dǎo)睡眠圖檢查可以確診疾病，并評(píng)估其嚴(yán)重程度,。

愛(ài)打呼,，最好側(cè)著睡

嚴(yán)重的打鼾會(huì)給健康帶來(lái)威脅，該如何治療,？先介紹一般治療,，主要是生活方式的調(diào)節(jié)。

第一,，保持良好習(xí)慣,。吸煙者最好戒煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)刺激呼吸道,，加重氣道不暢的情況,。睡前盡量不要飲酒，別喝濃茶咖啡,，也不要服用某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑,、安眠藥等）。

第二,，注意減重,。一方面能減少脂肪在咽部軟組織間的堆積，使鼾聲變??；另一方面，減重要側(cè)重體育鍛煉,，能讓肌肉更有力量,，減輕咽肌松弛所導(dǎo)致的打呼嚕。

第三,，改變睡眠時(shí)體位,。打鼾的人普遍在平躺仰臥位時(shí)癥狀最為明顯，因?yàn)槠教蓵r(shí)舌根,、軟腭,、懸雍垂松弛后墜，咽腔更易發(fā)生塌陷狹窄,，側(cè)躺可緩解這種塌陷發(fā)生,。建議睡眠時(shí)背部背一個(gè)小皮球，有助強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠,。

第四,，選擇合適枕頭。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助改善呼吸，事實(shí)上,，適得其反,。最好選擇柔軟、有彈性的枕頭,，利于保持呼吸通暢,。

如果上述調(diào)整效果不佳，需考慮去醫(yī)院進(jìn)行?？浦委?。專科治療前,，往往需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測(cè),，以明確打鼾程度，同時(shí)進(jìn)行一些?？茩z查,，以確定發(fā)生狹窄的部位，然后針對(duì)性地選擇不同治療方案,。

想睡好覺(jué),，先臥心后臥眼

唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在其《備急千金要方》第27卷中說(shuō)到：“坐臥不寧，先臥心,，后臥眼,。”古籍《睡訣銘》也有記載：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸,，早晚以時(shí),，先睡心，后睡眼,。”這些都在強(qiáng)調(diào)一個(gè)道理,，那就是睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神要先靜下來(lái),。躺在床上,，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒,，什么都不想,。心不能息，只是閉目以求睡,，緣木求魚(yú)也,。

因此，掌握正確的睡眠方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量十分重要,，古人的經(jīng)驗(yàn)值得現(xiàn)代人認(rèn)真汲取。另外,，睡覺(jué)時(shí)環(huán)境,、睡姿等可以自我調(diào)節(jié)的因素也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,，平時(shí)一定要講究些。

1.睡前3小時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),。有研究發(fā)現(xiàn),，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和提高睡眠質(zhì)量,。這是因?yàn)?，人的睡眠過(guò)程與體溫的周期性變化有關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞與體溫的峰值有直接聯(lián)系：體溫峰值越高,，睡眠質(zhì)量越差,。在距離睡前較遠(yuǎn)的時(shí)段做些運(yùn)動(dòng)可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來(lái),，所以人就能很快入睡,。

2.睡覺(jué)前營(yíng)造氣氛。準(zhǔn)備睡覺(jué)前,，必須停止一切可能對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng),，如看書(shū)報(bào)、看電視和娛樂(lè)活動(dòng)等,，換上柔軟,、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘,。上床后要關(guān)掉燈,，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

3.右側(cè)臥,。睡姿最好是右側(cè)臥，兩腳微曲,，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出,，也更有利于腸胃的消化。古諺語(yǔ)中說(shuō)的“臥如弓”,，指的就是這種睡姿,。仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘,。左側(cè)臥位不好,，它會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢(mèng),。俯臥最不可取,，因?yàn)樗粌H會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng),，從而發(fā)生滑精和遺精,。

4.枕6~9厘米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關(guān)系,，故民諺有“長(zhǎng)壽三寸,，無(wú)憂四寸”之說(shuō)。這句話的意思是說(shuō),，要想長(zhǎng)壽,，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服,，經(jīng)常枕四寸（12厘米）高的枕頭,。實(shí)驗(yàn)證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí),，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形,，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高,。也就是說(shuō),，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

失眠多夢(mèng)睡不著,？收好這兩個(gè)食療方

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰說(shuō),，精神狀態(tài)跟心的功能是密切相關(guān)的，有兩種跟“心”相關(guān)的因素,，可導(dǎo)致人的精神狀態(tài)出現(xiàn)異常,，從而影響睡眠的質(zhì)量。

第一種：心火上炎,，難眠易醒

如果持續(xù)處于焦慮的狀態(tài),，心情變得很急躁，且容易出現(xiàn)口舌生瘡,、口腔潰瘍,、口苦等癥狀，這些就是中醫(yī)所講的“心火上炎”的表現(xiàn)了,。處于這種狀態(tài)的人,，容易出現(xiàn)入睡困難，或者睡得淺,，睡著了以后又容易醒過(guò)來(lái),。

食療支招：

對(duì)于因“心火上炎”而產(chǎn)生失眠的人群，王峰推薦,，可試試以下食療方——

黃連人參須酸棗仁湯

材料：黃連1.5克,，人參須10克,，酸棗仁15克，排骨或瘦肉100克,，調(diào)料少許,。

做法：將排骨或者瘦肉洗凈,，加入黃連,、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用。

功效：黃連能去心脾積熱,，人參須助清心除煩,，酸棗仁則安神定志，三者搭配燉湯服用,，能起到清心降火的作用,。

第二種：心血不足，虛煩不眠

“心火上炎”是一種實(shí)癥,，還有一種是虛癥——“心血不足”,，多為久病體弱、血液生化不足,，或是長(zhǎng)期慢性失血,，或因勞倦過(guò)度，導(dǎo)致心血耗損,。處于這種癥狀的人,，容易心悸怔忡，失眠多夢(mèng),，中醫(yī)稱之為“虛煩不眠”,。日常調(diào)養(yǎng)重在改善心血虧損的狀態(tài)。

食療支招：

對(duì)于因“心血不足”失眠多夢(mèng)的人群,，王峰推薦,，可以試試以下食療方——

當(dāng)歸遠(yuǎn)志阿膠湯

材料：當(dāng)歸10克，遠(yuǎn)志15克,，阿膠10克,。

做法：先用紗布把當(dāng)歸和遠(yuǎn)志包起來(lái)煎煮30分鐘，去掉湯渣后,，再把阿膠加入煮好的湯里燉個(gè)把小時(shí),。

功效：遠(yuǎn)志有助安神定志，當(dāng)歸和阿膠則是養(yǎng)血的食材,，一起搭配使用,，有助養(yǎng)血安神。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào),、廣州日?qǐng)?bào)）