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編者按：俗話說(shuō):“熱水泡腳,，勝似補(bǔ)藥,。”熱水泡腳自古以來(lái)就是一種非常受人們歡迎的養(yǎng)生方式，特別是在冬天,，熱水泡腳可驅(qū)除寒冷,，溫陽(yáng)暖體。那么,，如何泡腳養(yǎng)生效果最好,？哪些人群泡腳時(shí)需格外謹(jǐn)慎呢？本期,，小編和你一起聊聊泡腳那些事兒,。

冬季泡腳有四大好處

泡腳是中醫(yī)的一種養(yǎng)生保健方法，具有加快血液循環(huán),、刺激穴位,、解乏散寒之功效，同時(shí)還能提高人體免疫力,，幫助抵御各種疾病,。冬天泡腳好處多，但也是有講究的,。

一是有助于緩解失眠,。泡腳時(shí)，可在盆里加入鵝卵石,，一邊泡腳,，一邊磨腳，能夠健脾益氣,、寧心安神,，提高睡眠質(zhì)量。

二是有助于疏通經(jīng)脈,。冬季,，很多女性末梢循環(huán)不良，手腳冰涼,，用熱水泡腳能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,，進(jìn)而改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

三是有助于放松身心,。腳底有很多穴位,、反射區(qū)、經(jīng)絡(luò),，如果經(jīng)常泡腳并做腳部按摩,，對(duì)身體有良好的保健功效,。

四是有助于緩解頭痛。把雙腳浸入到40℃的熱水中,，約15~20分鐘,，能夠緩解頭痛癥狀。這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張,，血液從頭部流向腳部,，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛,。

泡腳“三不”“兩度”原則

泡腳想達(dá)到理想養(yǎng)生效果,，不是簡(jiǎn)單地將腳泡進(jìn)熱水就好了，還需掌握一些正確,、簡(jiǎn)單易行的方法,，把握好“三不”“兩度”的原則。

三不

飯后不宜馬上泡腳,。飯后泡腳是很多人的選擇,，但是要注意，由于飯后胃部的消化需要供血,，泡腳會(huì)將血液引流到身體其他部位,，為了避免導(dǎo)致消化不良，建議飯后一小時(shí)再泡腳,。

泡腳不要看書(shū),、看電視。泡腳時(shí)看看電視,、看看書(shū)報(bào)十分愜意,，但其實(shí)這是不大好的習(xí)慣?？磿?shū),、看電視的時(shí)候需要集中精力，腦部要集中供血,，腳部對(duì)溫度感知也較差,，建議泡腳的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)一些輕音樂(lè)，放松身心,。

泡完腳不要馬上睡覺(jué),。睡前泡個(gè)腳也是很多人的選擇，泡完腳后我們都會(huì)認(rèn)為身體暖了,，直接蓋上被子睡覺(jué)更能保暖,，其實(shí)在泡完腳后，溫度并未完全到達(dá)全身,，此時(shí)建議對(duì)腳部,、小腿做一些簡(jiǎn)單易行的按摩，讓熱量傳到全身,，在冬天這樣睡覺(jué)更加保暖,。

兩度

溫度。冬天泡腳多數(shù)人都喜歡用非常熱的水,，但是溫度過(guò)高容易使血管擴(kuò)張過(guò)度,，回流過(guò)多，容易出現(xiàn)頭暈,、頭脹,，所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。

時(shí)間長(zhǎng)度,。有時(shí)我們泡腳的時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)不自覺(jué)地就泡上半個(gè)小時(shí),，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，然而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡腳不僅也會(huì)導(dǎo)致血液回流過(guò)多出現(xiàn)頭暈,、頭脹,，而且對(duì)皮膚也不好，容易出現(xiàn)局部皮膚干燥等問(wèn)題,，20~25分鐘即可,。

5類人泡腳需謹(jǐn)慎

雖說(shuō)寒冷的冬季用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合,，以下5類人泡腳時(shí)需格外謹(jǐn)慎,。

心腦血管病患者。對(duì)于有基礎(chǔ)血管疾病的人來(lái)說(shuō),，泡腳時(shí)間較長(zhǎng),、溫度過(guò)高等因素，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān),。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱,，一般在40℃~45℃為最佳；時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),，10分鐘左右即可,，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。 

糖尿病足患者,。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,，正常人感覺(jué)很燙的水溫,，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,，哪怕是一個(gè)很小的水泡,，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染,、潰爛,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,，腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,，加重下肢充血，使病情加重,，很可能把腳越泡越腫,，所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿,，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴,。

足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染,。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜,，一定要敞開(kāi)傷口,，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹,、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染,。

兒童,。如果孩子的腳不是很涼，就沒(méi)必要泡腳,。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成,，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,，不利于足弓的形成和維持,，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn),。

泡腳時(shí)加點(diǎn)“料”更利養(yǎng)生

泡腳時(shí),，在水里加點(diǎn)“料”更有益于健康養(yǎng)生,，可根據(jù)自身情況，選擇使用,。先將這些“料”放入鍋中加水熬煮,，待水溫適宜后反復(fù)洗腳。

艾葉：味苦性溫,，具有溫經(jīng)止血,、祛寒止痛、祛濕止癢等功效,。對(duì)于體內(nèi)濕氣重、痛經(jīng)宮寒,、月經(jīng)不調(diào),、皮膚瘙癢、風(fēng)寒感冒等人群,，均可使用艾葉泡腳,。

生姜：性溫、味辛,，具有溫通經(jīng)脈,、祛寒保暖之功效。使用生姜泡腳有助于緩解手腳冰冷的癥狀,，同時(shí)還能預(yù)防風(fēng)寒感冒,。

花椒：花椒用作中藥具有行氣、祛寒,、止痛等功效,。用花椒泡腳后，有助于將血脈打通,，讓整個(gè)身體都感覺(jué)暖融融的,。

蘿卜：有腳臭的人，可以用蘿卜泡腳以去腳臭味,。（人民健康網(wǎng)綜合自健康時(shí)報(bào),、生命時(shí)報(bào)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）