中國婦女報

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示,，4天沒睡好，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積,，體重增加,。

研究中,，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進行了研究。開始前一周,，參試者在家中每晚保持10小時的睡眠,。實驗期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時,，連續(xù)4天如此,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者表示,，在睡眠不足的情況下,，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除,，被身體儲存，進而導(dǎo)致體重迅速增加,。

布克斯頓博士表示,，缺覺對健康的影響，僅從體重變化就能看出來,。早期研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足時，體內(nèi)瘦素水平降低18%,，而饑餓素水平則會增加28%,。因此睡不好覺時，更容易饑餓,，而且特別偏好高碳水化合物,。睡眠不足時，人們會吃得更多（尤其是高熱量食物）,，將其儲存為額外能量,。這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存,，進而導(dǎo)致體重快速增加,。

所以，要想減重減脂,，除了合理飲食和積極運動之外,，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議,，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時,。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘,，可促進體內(nèi)瘦素分泌,，降低饑餓素水平。因此,，缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽,，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險,。