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編者按：“秋風蕭瑟天氣涼,，草木搖落露為霜”,。深秋時節(jié)，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程,。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪,，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會埋下禍根,，使冬季變得容易生病。因此,，趁著還未入冬,，給身體來一次大清洗，驅(qū)除體內(nèi)毒素,，守住正氣,，為冬季儲備能量。

入冬前先給臟器洗個澡

清肺,。進入深秋,，霧霾天氣“重裝上陣”，肺臟首當其沖面臨考驗,。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸,，不僅能增加肺活量，增強肺功能,，還可將肺部污濁之氣排出,。人在每次呼吸時，肺內(nèi)都會有殘余的廢氣無法排出,，而這些廢氣“毒素”只需幾個深呼吸,，便能排出體外。每日凌晨3~5點是肺臟的排毒時間,，哮喘咳嗽等疾病此時容易發(fā)作或加重,。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況,，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出,。正確的做法是,，通過主動咳嗽、咳痰來將“毒素”排出,，但患有高血壓病,、肺大泡、嚴重心臟疾病的病人不要主動咳嗽,，以免出現(xiàn)意外,。同時，為了讓我們的肺更加清爽,，平時大家應(yīng)適量運動,，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴,、泡溫泉也可起到出汗的效果,，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，這樣能使汗液分泌得更暢快,。不宜進行上述活動的老年人,，可用拇指和食指用力按壓合谷穴，來幫助肺臟排毒,。

清腸胃,。秋季天氣干燥，加之現(xiàn)代人嗜酒,、嗜食辛辣食物,，極易形成胃火，表現(xiàn)為口干口臭,、牙齦腫痛,、便秘等。清胃火,，給大家提供一個日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁,。中醫(yī)認為，蘿卜性味辛,、甘,、涼，歸肺,、胃經(jīng),，有胃火者可榨汁飲用。此外,，天氣漸涼,，人們運動量減少，腸蠕動減緩,，容易發(fā)生便秘,。中醫(yī)認為，宿便不能及時排出,，腸內(nèi)集聚的毒素會透過腸黏膜進入人體,，帶來健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃,、火龍果,、香蕉等潤腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食,，如菠菜,、南瓜、油菜,、紅薯等,，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服,。

清肝,。秋季燥邪偏盛，人們常常會表現(xiàn)出心情煩躁易怒,、口腔潰瘍,、口干、尿黃等癥狀,，這是肝火旺的表現(xiàn),。秋季清肝火，建議服用代茶飲,，平日可用金銀花,、合歡花、菊花,、玫瑰花泡水喝,。同時要注意控制自己的情緒，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài),，用寬容之心待人接物,；形成良好的生活起居習慣，晚上11點到凌晨1點是肝臟的工作時間,，11點前最好上床睡覺,，不要熬夜；飲食均衡,，多吃新鮮蔬果,，少吃辛辣等容易上火的食物,；進行戶外運動，太極,、八段錦等傳統(tǒng)運動對于舒緩心情,、清肝火具有很好的作用。此外,，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來排肝毒,。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推,，每次推300下,。如果覺得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤膚油,。

清腎,。秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職,，濕邪無法祛除,，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼,、四肢水腫,，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎,，要從腳做起,，因為腎經(jīng)起于足底，而足部極易受寒氣侵襲,。因此,，深秋開始，要注重足部保暖,，睡覺時不要把腳露出被外,，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位,，如涌泉穴,，睡前可以多按揉幾下。此外,，由于腎臟和膀胱互為表里,，濕熱之邪還會通過腎臟下注到膀胱，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染）,，表現(xiàn)為尿頻,、尿急、尿痛等癥狀。所以,，這個季節(jié),，建議大家多飲水、勤排尿,，促進濕熱排出,。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰，可在飲食中配以利尿消腫的中藥,，比如茯苓,、白術(shù),、赤小豆等,。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補

很多人認為冬季是一個進補的黃金季節(jié)，在冬季到來時各種補品大量食用,，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”,。其實冬季適當進補就行，冬季主要在于閉藏,，不是外泄,。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補陽,、補氣之品反而導致體內(nèi)精氣的外泄,，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當進補,，不可妄補,，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣,、補陽“利器”更應(yīng)慎重,。

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋,，出上一身汗,，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣,。在冬季應(yīng)該以補養(yǎng)陰精為主,，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品,，以免損傷脾陽,，影響脾胃運化，破壞消化系統(tǒng),?？傊诙緫?yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類,，適當放一些大棗,、枸杞子、桂圓,、銀耳,、百合，酌加少量生姜,，可以補而不膩,，潤而不燥，為冬季進補之佳品,。禁忌大量大熱之品如羊肉,、辣椒等，大量大寒之品如水果,、冰激凌等,。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的,，可以溫通血脈,、祛風散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服,。但是白酒畢竟屬于溫熱之品,，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰,，令人痰多,、眩暈以及精神不振。現(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,，這些飲料含有大量的糖類容易導致發(fā)胖,，在冬季，過多飲用飲料會損傷脾陽,，導致消化不良,。同時有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導致腹脹,。故在冬季不可過量飲用白酒,，不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作為最天然的健康飲品,，具有美容養(yǎng)顏之功,，可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘,，性溫,，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗御能力,，還具有祛油膩,、開胃口、提神之功,，非常適合冬季飲用,。

不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起,，保證充足的睡眠時間,，以利陽氣潛藏，陰精積蓄,。冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當適當,，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,，微微出汗即可,；在冬季應(yīng)該適當減少洗澡的次數(shù),，更不能長時間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿,，以免耗散人體陽氣,；同時在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)生息,，使精氣藏,。

總之冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循一個“藏”字，養(yǎng)精蓄銳,，為來年春季的“春生”做好充足的準備,。

冬季養(yǎng)生 藏腎護陽平安過冬

早睡晚起，藏腎固陽

中醫(yī)養(yǎng)生家認為,，腎屬水,，開竅于耳和二陰，“其味為咸,，其華在頭發(fā),，其液為唾”，功能為藏精,，主人體的生長,、發(fā)育、生殖和水液代謝,。

冬天,，腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯，人體陽氣內(nèi)收,，精氣固藏,，所以毛發(fā)黑潤、牙齒堅固,，腰背挺直,，反應(yīng)敏捷，耳聰目明,。若封藏不固,，精氣就會流失，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖,、耳目失聰,、喘息咳嗽、腰膝酸軟,、二便失常等不良現(xiàn)象,。

順從自然界的規(guī)律，人才能不干擾自身潛伏的陽氣,。冬季,，天黑得早、亮得晚,，就應(yīng)該提早入睡,、等到日光較為充足時再起床。青年人可以從深秋開始,，堅持用冷水洗臉,，增強身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒,、大風,、霧露中鍛煉，避免受寒,，謹防心血管疾病發(fā)生,。

冬季進補，因人而異

冬至后,，陰氣開始消退,，陽氣開始回升，在閉藏中含有活潑的生機,。趁此時進補,，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時機,。

冬季進補的方法有兩大類：一類是食補,，一類是藥補,。陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,，推薦用食物補益,，如羊肉性溫熱，可溫補強壯,；雞肉偏甘溫,，可溫中益氣、補精填髓,；牛骨髓,、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等，則有壯陽的作用,。

陰虛的人,，常表現(xiàn)為咽干舌燥、心煩易怒,、失眠多夢,、頭暈耳鳴等，可以吃鵝肉,、鴨肉進補,。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟,，清香不膩,，有“利五臟,，解五臟熱,，止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順肺氣,，止咳,、化痰、平喘,，所以自古就流傳著“喝鵝湯,、吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語,。鴨肉性甘寒,，有益陰養(yǎng)胃、補腎,、消腫和止咳化痰的作用,，同海帶燉食，能軟化血管,、降低血壓,；和竹筍燉食,，可輔助治療老年人的痔瘡。此外,，鱉,、龜、藕,、木耳等,，也是陰虛老人冬季進補的有益食品。

一般身體虛弱者,，在條件許可的情況下,，可加服一些瘦豬肉、牛肉,，以及牛奶,、雞蛋、豆?jié){,、紅棗等,，有扶正祛邪之功。但像魚翅,、海參,、燕窩等補品，價格昂貴,，從營養(yǎng)角度來講,，未必與其身價相稱，因此不要盲目迷信而進補,。

勤練功法補腎氣

勤鍛煉,、多練功，可以幫助養(yǎng)陽氣,、固腎氣,。黃政德推薦了一些配合季節(jié)、時令的養(yǎng)生功法,，如節(jié)氣導引法和以下三種功法,。

1.六氣治腎法。

練功法：每日清晨洗漱完畢,，于靜室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動,，待口中津液盈滿,，含漱數(shù)遍，分3次咽下,，并送至丹田,。稍停片刻,，用鼻緩緩吸氣，舌舔上腭,；然后口微張,，徐徐吐氣，并發(fā)“吹”的聲音,，以耳聽不見為度,。如此反復30遍。

功效：預防,、緩解,、治療腎虛所致的腰痛、膝冷,、耳鳴,、口舌生瘡、皮膚四肢麻木無知覺等病癥,。

2.腎臟導引法,。

練功法：盤坐，兩手從胸前上抬至頭頂,，手心向上,，手指向后，先向左轉(zhuǎn)腰45度,，稍待幾秒后身體復正,；然后，左手下降放置左膝上,，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié),。如此左右各10遍。再起身,，身體略向前傾,，以左腳為重心，右腳前踩,、后踏數(shù)十次；再以右腳為重心,，左腳前踩,、后踏數(shù)十次。

功效：有祛除,、防止腰腎風邪積聚的作用,，對治療腰間疼痛、活動不便有效,。

3.按摩補腎功,。

練功法：早晨醒后,，披衣盤坐床上，將雙手放在左右腰部腎區(qū),，按摩36次,；再按摩左右腳心的涌泉穴36次；然后兩手掌搓熱,，按摩面部36次,，輕揉眼36次。

功效：防治頭暈,、腰膝酸軟,、腰痛、雙下肢浮腫等病癥,，有養(yǎng)顏,、明目的作用。（人民健康網(wǎng)綜合自中國中醫(yī)藥報,、生命時報）