人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)

本文專家：上海市眼病防治中心副主任醫(yī)師,、防治科副科長(zhǎng),，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院眼科學(xué)碩士生導(dǎo)師 何鮮桂

2018年,，全國(guó)一半以上的兒童青少年存在近視問題。不想讓孩子近視,，家長(zhǎng)到底應(yīng)該怎么做?

預(yù)防近視從零歲開始

孩子近視的預(yù)防沒有時(shí)間節(jié)點(diǎn),，從零歲起就應(yīng)注意近視預(yù)防，主要不能過早讓孩子接觸電子產(chǎn)品,；同時(shí),，從小應(yīng)保證充足的日間戶外活動(dòng)時(shí)間，接觸足夠量的大自然光線,，確保眼睛健康生長(zhǎng)發(fā)育,。

3-6歲的幼兒園階段，除確保足夠量的戶外時(shí)間,，不要讓孩子過量近距離閱讀,，不得以使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)遵從使用15分鐘休息眼睛10分鐘法則,，并早期建立屈光發(fā)育檔案,，每半年檢查視力；建議做一次散瞳驗(yàn)光,，明確遠(yuǎn)視儲(chǔ)備情況,。

步入小學(xué)后,，由于課業(yè)負(fù)擔(dān)明顯增加，除繼續(xù)保證充足的日間戶外活動(dòng),，還要養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼中斷休息的習(xí)慣,，養(yǎng)成正確讀寫姿勢(shì)習(xí)慣，保證良好照明環(huán)境,、充足睡眠時(shí)間和均衡營(yíng)養(yǎng),。

防近視

家長(zhǎng)教孩子做好六件事

確保足夠量的戶外活動(dòng)

★★★★★

放學(xué)后、周末和寒暑假要積極安排戶外活動(dòng),。培養(yǎng)孩子戶外活動(dòng)的興趣,。戶外的形式不限，玩耍,、打球,、跑步、散步均可,。每天中小學(xué)生至少2小時(shí),，學(xué)齡前兒童至少3小時(shí)日間戶外活動(dòng)。

連續(xù)近距離用眼要休息

★★★★

看書,、做作業(yè)或看電視遵循“3010”法則,，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

★★★★

每次使用不超過15分鐘,，一天累計(jì)不超過1個(gè)小時(shí),。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好,，有條件的話至少3米以上距離,。

養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)習(xí)慣

★★★

讀寫姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”。 一拳：胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離),；一尺：眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離),；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。

眼睛越靠近物體,，眼肌肉需要使用的力氣越大,。趴著看書時(shí)需要使用的眼的力氣是姿勢(shì)正確時(shí)需要的3倍。因此,，不要歪著頭或躺著,、趴著看書，不要在晃動(dòng)的車船上看書,。

確保照明環(huán)境良好

★★

不要在過亮,、過暗的光線下讀寫。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)打開房間大燈,。

保證充足的睡眠

★★

保證充分的睡眠時(shí)間,，建議小學(xué)生每天睡足10小時(shí),，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí),。

專家提醒,，目前沒有循證證據(jù)表明日常飲食可以幫助改善孩子視力。但目前認(rèn)為,，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，胡蘿卜、卷心菜,、生菜都是攝入維生素A的好選擇,。