編者按

中國婦女報(bào) 每年夏季一入伏,，高溫,、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn),，酷暑難耐,，各類健康問題也接踵而來,。很多人以為“伏天里要一心防暑”,，但專家指出，事實(shí)正好相反,，千萬不要小看夏天的寒邪,，此時防寒甚至比防暑還重要。許多人在三伏天常做的洗冷水澡,、趟涼水,、吹空調(diào)、喝冷飲,、吃涼菜,、吃冰鎮(zhèn)水果等，都是導(dǎo)致寒氣入體的根源,。特別要注意的是,，小孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大,，易出現(xiàn)鼻炎,、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒,、脾胃不和等問題,。三伏天該如何養(yǎng)生保健,？女性朋友們不妨試一試一些行之有效的三伏天防寒中醫(yī)小妙招,，相信一定會平安舒適地安度這個難熬的三伏天,。

■ 禹建

從7月12日開始，今年就將進(jìn)入難熬的三伏天了,，一共要經(jīng)歷40天,。入伏后，高溫,、高熱,、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人,，酷暑難耐,，各類健康問題也接踵而來。

在中醫(yī)理論中,，“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”,，即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒,、暑,、濕、燥,、火”）中的暑邪,。三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍，中醫(yī)認(rèn)為,，很多“病根兒”都是三伏天落下的,。鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王建萍說，很多人以為“伏天里要一心防暑”,，正好相反,，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

　　三伏天,，少食寒涼以免寒邪入侵

“悶熱潮濕的三伏天,，人體容易被寒邪侵襲。”王建萍說,，伏天開始,，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，腠理開泄,，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵,。人們在夏季喜食冷飲,、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害,。很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損,，或過于貪涼致外邪入侵所致,。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要,。

因?yàn)槿旌苎谉?，身體出汗多，消耗大,，很容易出現(xiàn)疲勞,、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進(jìn)行調(diào)整,，吃得不對,，很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病,。此外,，許多人在伏天常做的事，其實(shí)也是導(dǎo)致寒氣入體的根源,，比如洗冷水澡,、趟涼水、吹空調(diào),、喝冷飲,、吃涼菜、吃冰鎮(zhèn)水果等,。

王建萍建議,，伏天飲食要注意少寒涼，尤其是小孩子過食冷飲,，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎,、咽炎等呼吸疾病及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎,、發(fā)燒、脾胃不和等問題,。

　　三伏天養(yǎng)生記住“四大紀(jì)律”

紀(jì)律一：避免冷風(fēng)直吹,、長時間吹。無論是開空調(diào),、吹電扇還是窗邊納涼,，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,，門窗別開小縫兒,，以防虛邪賊風(fēng)。吹空調(diào)的時候要注意,，不可對著頸椎直吹,，也不可在大汗淋漓的時候,，直接進(jìn)入寒冷的空調(diào)房，否則會引發(fā)疾??；空調(diào)溫度要適當(dāng)，建議在26攝氏度左右,；吹空調(diào)時,，要經(jīng)常開窗，確保室內(nèi)外空氣的對流,，換氣通風(fēng),。

紀(jì)律二：自主活動，多出出汗,。天氣炎熱,，很多人喜歡待在屋里不想出門。其實(shí),，欲祛濕排寒,，歸根結(jié)底是要增加自己的陽氣，陽氣旺,，自然寒不侵體,。所以伏天應(yīng)該適當(dāng)出門活動，出出汗,、長長陽氣,。但是夏季鍛煉講究輕緩，不可劇烈運(yùn)動,，不然陽氣隨著出汗就排泄了,，氣受傷了，水濕的代謝受到影響,，內(nèi)濕又出來了,，最終濕氣還是沒有去掉。特別是身體虛弱者不耐暑氣,，可在晨昏之時,，適當(dāng)外出活動。

紀(jì)律三：飲食注意少寒涼,。三伏天人體的陽氣都浮在體表,，五臟六腑是寒涼的，此時再喝冰飲,、吃涼食,，相當(dāng)于雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友,，在三伏天堅(jiān)持不吃冷飲,，那么身體寒氣將會驅(qū)走大半,，可起到冬病夏治的功效。

紀(jì)律四：護(hù)好咽喉,、后心兩個部位,。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯,。護(hù)好這兩個部位,，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

　　三伏天防寒有妙招

1.常按足三里穴,。按足三里穴,，有助于運(yùn)化水濕。取足三里穴,，握拳輕扣兩百下,，以略感酸脹為度，早晚各一次,，有調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用,。

2.飲姜茶。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜,。” 姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,，有活血、祛寒,、除濕,、發(fā)汗之功，特別是姜具有利膽,、健胃止嘔,、辟腥臭、消水腫的作用,，與蜂蜜合用對肝病恢復(fù)有益,。有人會說夏天這么熱喝姜茶會不會上火？其實(shí)姜的功效在于溫補(bǔ),，夏季吃姜，可以補(bǔ)陽氣,，同時可以散寒發(fā)汗,，化痰止咳。

3.吃羊肉,。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹,，伏天人們太貪涼了，這個時候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉,，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣,，疏通筋脈,。如果你整晚吹空調(diào)，早上起來覺得頭很痛,，飲食中吃點(diǎn)羊肉就緩解了,。民諺還有“伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫(yī)生”的說法,。夏季適量喝一些羊湯,，可以起到強(qiáng)身健體、滋陰補(bǔ)氣的效果,。而且,，夏季吃點(diǎn)羊肉，能夠補(bǔ)充營養(yǎng),，還可以排出身體中的毒素,。不過，熱性體質(zhì),、容易上火,、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合 “三伏補(bǔ)羊”,，別隨意嘗試,。

4.溫水泡腳。每天早睡,，不要熬夜,，睡前用38℃-45度的溫水泡腳，可祛濕,，而且改善睡眠質(zhì)量,。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去,。須注意,，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘,，后背有熱烘烘的感覺即可,。

5.三伏貼。三伏貼是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”“內(nèi)病外治”“冬病夏治”的觀念,，通過中藥穴位敷貼,，由中藥對穴位產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽平衡,，達(dá)到祛病保健的效果,。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎,、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病,、宮寒痛經(jīng)者，能起到增強(qiáng)免疫力的作用,，特別是經(jīng)?？人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。

6.三伏灸,。所謂灸法,，是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法，就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙,、熏熨以治病的方法,。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),，起到溫通氣血,、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽,，也能傷陰,，所以對陰虛陽亢及邪熱內(nèi)熾的病人，一般不宜用灸或慎用,，如咯血吐血,、肝陽頭痛、中風(fēng)閉證,、高熱神昏,、抽風(fēng)或極度衰竭呈惡病質(zhì)狀態(tài)之人。二是面部穴位不宜直接灸,，以免燙傷形成瘢痕,；重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸,。

7.拔火罐,。拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò),、祛除淤滯,、行氣活血、消腫止痛,、拔毒瀉熱,，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞,、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而扶正祛邪、治愈疾病,。夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右,。對一些血液疾病患者，例如白血病,、血友病患者,，不宜拔罐；皮膚過敏,，全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐,；某些腫瘤患者也不宜使用；體質(zhì)太虛弱的病人和兒童,、孕婦等,，都不宜拔火罐。對普通人而言,，不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐,，否則會造成感染等后果。

8.艾葉墊,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹了一個簡單的坐墊方子——艾葉墊：用艾葉500克,，曬干，揉碎,，用紗布包制成坐墊,，然后坐在上面。

艾葉性溫,，具有溫經(jīng)止血,、散寒止痛等功效。艾葉裝在坐墊里,，溫暖之氣從腸道進(jìn)入人體,，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發(fā)的腹瀉,。坐墊法可以說“坐著就能增加陽氣”,。

夏公旭介紹，人們最好把艾葉墊做成長條形的,，與現(xiàn)在的衛(wèi)生巾有點(diǎn)類似,；坐墊布最好選用通透性好的棉紗布，以方便藥力透發(fā),。另外,，如果給藥墊加熱，溫度不能過高,，以免燙傷皮膚,。還可以把艾絨裝進(jìn)坐墊里,，這樣一年四季，坐著就能將濕寒趕走,，把陽氣補(bǔ)足,。