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編者按：隨著生活水平的提高,，健康成為我們最關(guān)注的話題,。什么才是健康的食品,？生活中如何預(yù)防身體的疾病,？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,，帶您走進(jìn)健康園地。

春來肝火盛 莫忘養(yǎng)心護(hù)腦

春季來臨 “心病”依然要防

很多患有心腦血管疾病的老病友都會覺得最危險的冬天過去了,，可以松一口氣了,。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝提醒，研究表明,，心腦血管病每年有兩次發(fā)病高峰期,，一個是在秋冬季，另一個就是春季,。

外因：氣候忽冷忽熱

尤其是嶺南地區(qū)的春季,，氣候變化多端,，忽冷忽熱，很容易引起心腦血管病的急性發(fā)作,。特別是原本就有高血壓,、冠心病的患者，容易出現(xiàn)心絞痛發(fā)作,，甚至發(fā)生心梗,、腦中風(fēng)等。所以民間的“春捂秋凍”養(yǎng)生諺語是很有道理的,。“春捂”說的就是春季氣溫剛剛轉(zhuǎn)暖,，不宜過早脫掉冬裝，因為這時節(jié)大暖大寒,，早晚溫差比較大,，過早脫掉冬裝，一旦氣溫下降就難以適應(yīng),，人體受寒以后抵抗力下降,，血壓波動大，容易造成心肌耗氧指數(shù)上升,，加重心臟負(fù)荷,。

血管受寒冷的刺激會發(fā)生痙攣，有動脈粥樣硬化斑塊的人,，那些不穩(wěn)定的斑塊會破裂脫落而發(fā)生心梗和腦梗,。

內(nèi)因：肝旺情緒不定

除了外部因素，春季“心病”易發(fā)也有內(nèi)因,。中醫(yī)認(rèn)為,，春天在五行中屬木，而人體的五臟（心肝脾肺腎）中,，肝也是屬木,。春氣通肝，肝氣旺盛升發(fā),。很多有血壓高的人,，有一個共同的體質(zhì)特點——肝陽上亢、肝火旺盛,。在春天里他們的情緒常常很不穩(wěn)定,，容易發(fā)脾氣，一發(fā)脾氣,，血壓就會增高,，也就容易發(fā)生心腦血管病。

春天保護(hù)心腦血管做足三點

梁東輝說,，健康的身體是需要主動持續(xù)養(yǎng)護(hù)的,，對中老年人,，特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說，做好季節(jié)性的防范工作十分重要,，可以減少發(fā)病,，降低疾病帶來的嚴(yán)重危害。春季呵護(hù)血管要注意以下三方面：

1.不要讓身體受涼,，保暖減輕心臟負(fù)荷

要注意天氣的變化,，及時添加和減少衣服，寧愿多穿點,，也別凍著,。尤其是早晚出門時注意保暖，戴好帽子,，防止寒風(fēng)入侵體內(nèi),，引起血壓波動和血管痙攣，避免不穩(wěn)定斑塊的破裂脫落引發(fā)心梗腦梗,，也減輕心臟負(fù)荷,。

2.合理飲食，春天多吃芽類蔬菜有助陽氣升發(fā)

對于心血管疾病患者來說,，在任何時候都要管住嘴,，大吃大喝隨時可能引起發(fā)病。預(yù)防心腦血管病,，飲食以粗糧,、蔬菜為主，要做到低油,、低鹽,、低脂、低糖,。

春季陽氣升發(fā)的季節(jié),，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā),，飲食可以食用溫補陽氣,、性溫升散的食物，比如蔥,、蒜、姜,、韭菜等,。豆芽、香椿,、嫩筍,、菠菜等芽類蔬菜也有助陽氣升發(fā),。可以多吃洋蔥,、西紅柿,、絲瓜、茄子,、木耳等,，這些食物可抗動脈硬化降脂?？墒秤酶饰堆a脾的食物,，像大棗、山藥等,。多吃新鮮蔬果,，以利于平肝養(yǎng)肝。

3.保持好心情,，避免大喜大悲情緒波動

春天是肝旺之時,，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄,，性喜調(diào)達(dá),，惡抑郁，意思是說保持心理平衡,、情緒穩(wěn)定有益于心臟和血管的健康,，可降低患心腦血管病的發(fā)病概率。

千萬要避免大喜大悲的情緒波動,，那樣容易引起血壓波動,，還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病,。特別是那些同時合并有抑郁,、焦慮狀態(tài)的心腦血管病患者更要警惕。

想“心臟”健康 還得關(guān)注“心情”健康

時常為了一些日?，嵤?ldquo;心塞”,，長久可能會導(dǎo)致真正的“心塞”。梁東輝說,，在臨床實踐中發(fā)現(xiàn),，越來越多的心腦血管病患者同時合并有精神心理問題。心腦血管疾病與抑郁,、焦慮障礙共病率非常高,。

專家提醒，如果家里有人總覺得哪里不舒服,，上醫(yī)院看病又找不到原因的,，千萬要耐心,，多點理解，多點開解,，適當(dāng)?shù)臅r候也要尋求精神心理專業(yè)人士的幫助,。

日常胸悶心慌 按壓兩個穴位能緩解

梁東輝說，如果患者診斷同時有心血管病和心理障礙的“雙心病”,，醫(yī)生要進(jìn)行對應(yīng)的雙重診療,、“心身同治”。但家庭和社會也要有相應(yīng)的支持,，患者也要“放寬心”,，積極面對疾病，有時不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下做一做養(yǎng)生保健操,、太極拳,、八段錦。

如果平時有一些胸悶心慌之類的癥狀,，有什么辦法可以臨時緩解呢,？梁東輝介紹了兩個穴位按壓的辦法，如果遇到心腦血管疾病發(fā)作的情況,，在等待專業(yè)救護(hù)人員到來的時候,，就可以進(jìn)行自我按摩，有很好的抗心絞痛,、抗心律失常的作用,。平時日常按摩也可以起到保健強(qiáng)心、保護(hù)血管心臟的作用,，患有房顫,、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調(diào)理,。

1.內(nèi)關(guān)穴：常按壓有寧心安神,、理氣止痛之功，被稱為保心要穴,。有時胃腸道不適,，如惡心嘔吐，乃至?xí)炣嚥贿m等,，按壓此穴都能緩解,。

【取穴方法】掌橫紋向上三指，兩條筋的中點即為內(nèi)關(guān)穴,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。

【按摩方法】拇指按住內(nèi)關(guān)穴，食指按住手臂外側(cè)對應(yīng)的外關(guān)穴，手指垂直向下發(fā)力,，力度以有酸脹感覺為宜。每次按壓20~30秒后漸漸松開,，再次發(fā)力向下按壓,。每側(cè)手按壓3~5分鐘，然后換另一側(cè)對應(yīng)位置的內(nèi)外關(guān)穴,，時間和方法相同,。

2.太沖穴：常按壓有平肝潛陽的作用，對高血壓,、頭暈頭痛有緩解作用,。

【取穴方法】位于足背側(cè)，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。

【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓后點揉，力度要適中,，以產(chǎn)生酸脹感為宜,，每個穴位反復(fù)按壓1~2分鐘，做完一側(cè)換另一只腳對應(yīng)的位置,，同樣的手法進(jìn)行按摩,。【詳細(xì)】

晚上九點泡腳最護(hù)腎

睡前泡腳是一個不錯的生活習(xí)慣,，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),，緩解一天的疲勞，但要講究時間,。因為人體的生理活動是有周期性的,，也就是我們說的生物鐘，這個生物鐘有一個生長收藏的循環(huán)規(guī)律,，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外,，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi),，我們的日?；顒右脖仨毞线@個規(guī)律才能健康。

按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法,，夜間的9點到11點鐘為亥時,，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個循環(huán)的子時了,，我們常說子時一陽生,，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個循環(huán)就疲憊地開始了,，長此以往就會形成健康隱患,。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施,。

另外,，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適,，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行,。對于一些腦力勞動的人來說,，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題,，精神都集中在上面,，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象,，夜間入睡就比較困難,，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營,，腎主藏精,，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的,，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用,。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施,，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補腎的作用。

需要注意的是,，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼。如果水溫過熱,，因為熱性宣散,，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮,，這樣就加大了腎精的消耗,；如果水過涼，寒性凝閉,，會導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通,，并且寒氣會順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的?！驹敿?xì)】

每天健步走,，輕松活到八十歲

命在于運動，運動有益長壽,。美國心臟病學(xué)會第68屆年度科學(xué)會議上公布的一項新研究發(fā)現(xiàn),，每天健步走（快走）可使70歲的人活過80歲的幾率翻倍。

美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對6500多名70歲以上參試者18年間的醫(yī)療記錄進(jìn)行了深入分析,。研究人員要求參試者定期在走步機(jī)或固定自行車上盡力鍛煉，對他們的運動壓力進(jìn)行測試,，并依據(jù)參試者的運動量及心臟病風(fēng)險因素將其分組,。在為期10年的追蹤調(diào)查期間，39%的參試者離世,。對比分析結(jié)果顯示,，每天進(jìn)行健步走的人活過80歲的可能性是不運動者的兩倍。即便考慮到心臟病風(fēng)險因素,，這一結(jié)果也依然成立,。

惠爾頓教授表示，新研究結(jié)果表明,，健身水平是預(yù)測壽命和健康的重要指標(biāo),，臨床醫(yī)生可以將其納入就診流程中，通過詢問老年患者的運動規(guī)律來評估他們的運動壓力,。這種診斷方法具有低成本,、低風(fēng)險和低技術(shù)的優(yōu)勢。專家提示,，對沒有高血壓,、高膽固醇、糖尿病和吸煙等心臟病風(fēng)險因素的人群而言,，如果不運動,，其早亡風(fēng)險也與有3種以上風(fēng)險因素的人群相近?！驹敿?xì)】

睡眠達(dá)標(biāo)六大好處

成年人每晚應(yīng)該至少睡7個小時,，但很多人達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。對于睡眠不足者,，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息,，從多方面提升健康。近日,，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達(dá)標(biāo)的好處,。

1.保護(hù)心臟。歐洲心臟病學(xué)會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害,。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝,、血壓和炎癥等生理過程，這些都會對心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響,。

2.得糖尿病的風(fēng)險降低,。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時）,，就會影響新陳代謝,。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān),，這種情況下,，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖,。

3.保持身材苗條,。運動和均衡的飲食對于保持健康、苗條的身材是必不可少的,，但晚上休息得好也有助于保持體重穩(wěn)定,。美國護(hù)士健康研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時的同齡人相比,，睡眠不足5小時的人肥胖的風(fēng)險高出了15%,。

4.不容易得抑郁癥。研究表明,，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險是正常人的10倍,，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥,。

5.增強(qiáng)免疫力,。睡眠質(zhì)量差會對免疫力造成負(fù)面影響，更易患感冒或感染,。熟睡時,，免疫系統(tǒng)通常會釋放出細(xì)胞活素。然而,，在經(jīng)過許多不眠之夜后,，身體生成的具有抗感染能力的細(xì)胞活素、抗體和細(xì)胞的數(shù)量會減少,。

6.患老癡的風(fēng)險降低,。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險更高,。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時候,，大腦恢復(fù)活力的效率最高,。