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編者按：生活當(dāng)中,，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計(jì),，也許就可以讓生活難題迎刃而解了,。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門(mén)》專欄,，為您出謀劃策,，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

腳板上的五大強(qiáng)身穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，“寒從足下生”,。人體的雙足最接地氣，自然界的風(fēng)寒濕痹之氣最易經(jīng)從雙足侵犯人體,，故有“人老腳先衰”的說(shuō)法,。我們身體的12條經(jīng)絡(luò)中有6條在足部行走，分別以足三陽(yáng)和足三陰命名,。腳板“方寸之地”,，猶如人體的反射區(qū)，“藏”著不少知名的強(qiáng)壯保健穴位,，經(jīng)常刺激這些穴位可行氣活血,、驅(qū)寒逐濕、改善腳部健康狀況,，進(jìn)而通過(guò)“內(nèi)聯(lián)臟腑,，外接四肢百骸”的經(jīng)絡(luò)作用起到延年益壽的功效,。日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來(lái)強(qiáng)身健體,。

1.涌泉穴：人體第二長(zhǎng)壽穴,。涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線處,。養(yǎng)生界素有“三里（第一長(zhǎng)壽穴）涌泉穴,，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次,，健脾益精血”的說(shuō)法,。作為人體最低的穴位，腎經(jīng)之氣如泉水自涌泉穴涌出,，而腎氣是人體先天之本，藏精主骨,，腎精充足則耳聰目明,、精神飽滿、腰膝壯實(shí),、行走有力,，寒濕之氣欲入無(wú)門(mén)。睡前可以手心搓對(duì)側(cè)涌泉穴,，使其微微發(fā)熱為度,。

2.隱白穴：穴位中的“干姜”。隱白穴位于足大趾內(nèi)側(cè),，趾甲角旁0.1寸,。隱白穴足太陰脾經(jīng)的井穴，脾主運(yùn)化水濕,，若脾陽(yáng)不振,，運(yùn)化失職，則水濕內(nèi)停,。而隱白穴具有振奮脾陽(yáng),，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥干姜,。此外,，脾主統(tǒng)血，月經(jīng)過(guò)多也可按隱白穴,?？捎媚粗钢父谷喟椿虺职瑮l懸灸。

3.至陰穴：溫經(jīng)散寒的效驗(yàn)穴,。至陰穴位于足小趾外側(cè)趾甲旁0.1寸,。它是人體寒濕水汽到達(dá)并輸注至體表的極寒之地,，故名至陰。平時(shí)艾灸此穴可溫經(jīng)散寒,、鼓舞氣血運(yùn)行,，把寒邪濕氣排出體外，從而起到調(diào)和沖任,、益腎養(yǎng)胎的功效,。

4.太沖穴：自帶的“消氣”按鈕。太沖穴位于足背側(cè),，第1跖骨間隙的后方凹陷處,。該穴為肝經(jīng)上的原穴和輸穴，肝經(jīng)上的水濕之氣由此上沖,。春季多郁,，肝木郁結(jié)太過(guò)可克脾土，使脾運(yùn)化水濕失職,。當(dāng)春之季,，肝主疏泄、喜條達(dá),，常按壓太沖穴可疏肝解郁,，平肝潛陽(yáng)。手法以逆經(jīng)為瀉,，要消氣宜向大腳趾方向推,。

5.昆侖穴：肩頸腰痛的“克星”。昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處,。昆侖穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的要穴,，意為該經(jīng)經(jīng)水上的“高原”，只要經(jīng)水通達(dá),，氣血通暢,，便無(wú)疼痛。春季多濕,，痹阻經(jīng)絡(luò),，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肩頸腰背等關(guān)節(jié)疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強(qiáng)脊,，化血為氣,，通經(jīng)止痛?！驹敿?xì)】

工間操,，辦公族的鍛煉妙招

上班族工作繁忙，常沒(méi)辦法抽出大段時(shí)間鍛煉,。為此,，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡(jiǎn)便易行的工間操,，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞,，又可提高工作效率,。

1.預(yù)備式，兩腳并攏站立,，兩手自然下垂,，目視前方。2.吸氣,，右腳橫向跨一步,，與肩同寬；兩手后伸,，右手握左腕,，貼于腰部，頭部向右側(cè)傾倒至最大限度,，同時(shí)右手將左手向右拉至極限,，持續(xù)用力并保持10秒，目視前方,。3.呼氣，緩慢放松兩手,，還原至腰部,。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度,，同時(shí)頭部右傾至極限,，持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣,，兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式,。6.反方向重復(fù)一遍。

這套動(dòng)作主要以拉伸（頸,、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對(duì)抗用力練習(xí)）為主,，簡(jiǎn)單易學(xué)，既是一種強(qiáng)身健體的方式,，也能疏解壓力,，但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個(gè)鬧鈴,，到時(shí)間就暫時(shí)放下手中工作,，抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時(shí)也要注意安全,，控制動(dòng)作幅度和力度,，切忌用力過(guò)大,、過(guò)猛，以免受傷,?！驹敿?xì)】

老脫發(fā)怎么辦？5種食物促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā),，但現(xiàn)實(shí)生活中,，很多人都被脫發(fā)問(wèn)題困擾。美國(guó)“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預(yù)防脫發(fā),、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的食物,，可供大家參考。

鮭魚(yú),。鮭魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。鮭魚(yú)還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素,，以及各種礦物質(zhì),，這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),，并防止過(guò)多脫發(fā),。

葵花籽?？ㄗ迅缓深A(yù)防脫發(fā)的多種營(yíng)養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì)、鋅,、硒,、鉀、鐵,、鎂,、維生素E、歐米伽6脂肪酸等,。

核桃,。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷,，可保持頭發(fā)光澤靚麗,。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素,。

菠菜,。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分,，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng),，有效預(yù)防脫發(fā)?！驹敿?xì)】

要鍛煉,，選下午

適量運(yùn)動(dòng)是控制血糖的手段之一，但究竟何時(shí)鍛煉合適,，該如何鍛煉,，大有學(xué)問(wèn)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示,，快步走和慢跑是有效鍛煉方式,。心率要保持約110次/分鐘，步數(shù)在每分鐘100~110步,，沿正規(guī)操場(chǎng)堅(jiān)持4~5圈（每圈400米）,。若腿部不適，也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運(yùn)動(dòng),。

由于早晨氣溫較低,，交感神經(jīng)興奮性高，易誘發(fā)合并心腦血管病的糖友疾病發(fā)作,。再加上血糖具有晝夜波動(dòng)性,，早晨是血糖濃度最低的時(shí)刻，而吃過(guò)飯后血糖有所回升,，下午鍛煉更能有效調(diào)節(jié)血糖；而且很多老年人習(xí)慣鍛煉后才吃飯,，這不僅對(duì)改善身體健康沒(méi)有好處,，還會(huì)導(dǎo)致低血糖。因此建議糖友午飯2小時(shí)后再鍛煉,，尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉,，否則可能加速胰島素吸收，誘發(fā)低血糖,。

糖友鍛煉最好有個(gè)伴,，肚子運(yùn)動(dòng)如發(fā)生危險(xiǎn)，身邊沒(méi)人很有可能耽誤搶救,。此外,，建議糖友隨身攜帶零食，如糖果、巧克力等,，以防低血糖問(wèn)題的發(fā)生,。【詳細(xì)】

多揉“四明穴”,，孩子眼睛好

眼睛是心靈的窗戶,，可現(xiàn)在的孩子們眼睛問(wèn)題太多了。目前我國(guó)近視患者達(dá)6億,，青少年近視率居世界第一,。高中生和大學(xué)生的近視率均已超過(guò)七成并逐年上升，小學(xué)生的近視率接近40%,。面對(duì)嚴(yán)峻的形勢(shì),，近視防控已刻不容緩，除注意日?？茖W(xué)用眼,、少看電子產(chǎn)品外，平時(shí)或用眼疲勞時(shí)常按“四明穴”也能起到保健作用,。

“四明穴”分別為上明穴,、睛明穴、翳明穴和光明穴,，經(jīng)常按揉,，可以疏通頭、頸,、前胸,、后背、眼部經(jīng)絡(luò),，充分調(diào)動(dòng)全身氣血流通,，改善頭頸尤其是眼部的氣血供應(yīng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán),、緩解眼周肌肉的痙攣狀態(tài)及眼周神經(jīng)水腫,，消除視疲勞。

1.上明穴,。眉弓中點(diǎn),，眶上緣下。主治屈光不正,、角膜白斑,、視神經(jīng)萎縮。

2.睛明穴,。目?jī)?nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷中,。主治近視、目視不明、目赤腫痛,、迎風(fēng)流淚,、夜盲、色盲,、目翳,。

3.翳明穴。頸部,，翳風(fēng)穴后1寸,。主治各種目疾。

4.光明穴,。小腿外側(cè),，外踝尖上5寸，腓骨前緣,。主治目痛,、夜盲、目視不明,。