人民網(wǎng)-健康時報

清從中醫(yī)的角度來講,，熬夜耗傷肝血腎陰,，不利于身體健康,。但是很多需要值班的工作必須熬夜,，盡量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要,。

動：忙里偷閑舒筋活血

夜班時,，可以忙里偷閑做幾個簡單的動作，舒展筋骨,，條暢氣血,。

【推薦動作】

背后手扣手　　拉伸、鍛煉,、放松頸部,、肩部、背部肌肉,，緩解頸肩背部的僵硬疼痛,。適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒,，兩邊各做5次,。

金雞獨立　　鍛煉平衡能力，并有引氣血下行,，疏通經(jīng)絡(luò)的作用,。直立，放松膝蓋和腳踝,，全身力量放在左腳上,，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè),，雙手合十于胸前,。先睜眼做，保持10秒鐘,，然后換腳,，循序漸進(jìn)，直至1分鐘,，習(xí)慣睜眼做后,，慢慢訓(xùn)練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋,。

深蹲　　能強健心肺功能,，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣,，緩慢屈雙膝,，下蹲，到大腿平行于地面,，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,，讓背部保持筆直，或微微前傾,。

吃：熬夜的人群吃什么?

簡單來說,，就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物。從中醫(yī)角度來說,，熬夜容易傷陰生虛火,，所以，應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物,。

需要熬夜時,，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動物的肝臟,、瘦肉,、牛奶,、魚類、豆制品,、綠色蔬菜,、水果等。如果要吃宵夜,，推薦全麥面包,，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食,、餅干,、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒,，可養(yǎng)心潤肺,，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人,，燕麥能補養(yǎng)心脾,，有降血脂、降血糖的作用,，而且燕麥富含膳食纖維,，可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘的發(fā)生,。

雜豆?jié){ 可以用黃豆,、綠豆、赤小豆,、花生等泡4到6小時后,，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì),，可以清熱滋陰,，養(yǎng)胃潤腸，適合熬夜的人群服用,。

喝：茶與咖啡哪個更合適?

可能有的人會糾結(jié),，熬夜的時候，茶與咖啡,，哪個更合適?我今天就明確告訴您,，喝茶更適合。喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,，還有B族維生素的損失,，而身體缺乏B族維生素的話，更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲,。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦,，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分,，對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益,。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花,，天生是一家,。枸杞滋補肝腎、益精明目,，菊花能養(yǎng)肝陰,、平肝陽、清肝火,，熬夜容易傷陰上火,，枸杞滋補肝腎陰血，菊花可以清熱養(yǎng)陰,，對于熬夜的人真是適合,。

可能的話，熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁,，既能養(yǎng)陰,，又能潤腸通便，防止因為熬夜上火引起的便秘,。

護(hù)：熬夜后皮膚晦暗怎么辦,？

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會抱怨，熬夜后皮膚干燥,、粗糙,、晦暗無光，彈性差,。因為熬夜時,，皮膚會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物,，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒,。

需提醒的是,，熬夜過后不能倒頭就睡，應(yīng)先清潔皮膚,，涂上保濕霜再睡,，否則不利于皮膚的恢復(fù)，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,，有黑眼圈,，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫,，淡化黑眼圈,。

【推薦方法】

貼敷面膜 補膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法,。因其含有豐富有益氨基酸,，能為皮膚提供養(yǎng)分，提高皮膚自身免疫力,，營養(yǎng)肌膚,，平復(fù)皺紋，清污垢,、粉刺,。(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任 陳燕)