北京青年報(bào)

日前,，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了今年“3·21世界睡眠日”中國主題,，即“健康睡眠 益智護(hù)腦”,。中國睡眠研究會(huì)理事長韓芳教授表示，睡眠是人的基本生命活動(dòng),，良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長,，消除疲勞，恢復(fù)精力,、體力,，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。

在2019年3月21日世界睡眠日到來之際,，中國睡眠研究會(huì)和中國睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位欣悅健康聯(lián)合發(fā)布了《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》,，中國睡眠研究會(huì)理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳教授同時(shí)宣布：3·21世界睡眠日中國主題——健康睡眠 益智護(hù)腦,。為什么說“健康睡眠”,，可以“益智護(hù)腦”？對(duì)此,，海軍軍醫(yī)大學(xué),、上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙忠新教授做了深度解讀。

趙忠新教授介紹,， 睡眠是人類不可缺少的生理需要,，人類的1/3時(shí)間處于睡眠中,。睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育,、促進(jìn)體力與精力恢復(fù),、促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫功能,、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng),。

趙忠新教授特別強(qiáng)調(diào)，缺少睡眠和日間思睡,，都會(huì)對(duì)人體帶來傷害,。人類的睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)記憶損害相關(guān)蛋白發(fā)生影響，比如睡眠時(shí)間大于7-8小時(shí),，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積,；睡眠時(shí)間介于6-7小時(shí)之間的，與記憶損害相關(guān)病理改變A β蛋白沉積明顯增加,；睡眠時(shí)間少于6小時(shí),，癡呆相關(guān)的蛋白幾何倍數(shù)的增長 。

睡眠過多即日間思睡同樣會(huì)引起記憶損傷,。趙忠新教授說,，35項(xiàng)不同研究、近萬人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),，每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。日間思睡導(dǎo)致注意力不集中,、記憶力下降,，還是引起各種事故的重要因素。Mayo診所老化研究項(xiàng)目證實(shí)：日間思睡量表評(píng)分高的70歲以上者,，腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白(Aβ)顯著增多,。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆 ,。睡眠時(shí)間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常,，都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。

專家表示,，睡眠呼吸障礙也會(huì)造成記憶損傷,。阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者的大腦血液流量降低，缺氧,；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥,，損害腦細(xì)胞功能；睡眠呈現(xiàn)淺睡眠,、碎片化,，缺乏深度睡眠,；缺氧影響脂肪代謝，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化增加,、血管內(nèi)膜斑塊形成,，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

夜間良好的睡眠,，能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”,， 對(duì)于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用。那么,，什么樣的家居環(huán)境對(duì)夜間睡眠可以起到良好幫助作用呢,？對(duì)此，中國睡眠研究會(huì)副理事長,、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授則對(duì)剛剛推出的《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了專家解讀,。

高雪梅教授介紹，目前國家及行業(yè)尚無睡眠環(huán)境方面的標(biāo)準(zhǔn),?！端呦嚓P(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》由中國睡眠研究會(huì)、山東欣悅健康科技有限公司及中國標(biāo)準(zhǔn)化研究院合作完成,。2016年調(diào)研樣本量38117人,，五個(gè)部分板塊的參與人次合計(jì)為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體,。其中健康睡眠者占人群22%,，而醒后疲憊者占44.94%，反映大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài),。

睡眠商的認(rèn)知分析板塊,，旨在調(diào)研人群中對(duì)于睡眠的認(rèn)知程度和自覺采納的舉措。調(diào)查結(jié)果：有8.86%的人群采取了比較具針對(duì)性的高科技產(chǎn)品來了解自身睡眠狀況,；17.8%使用過訂制的睡眠產(chǎn)品,；更多的人在臥室光線、噪音,、溫濕度,、臥具等方面已加以關(guān)注。

睡眠相關(guān)家紡標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)要素則包括兩方面：第一,，睡眠相關(guān)環(huán)境因素,，包含建筑格局，房間布置,，床位,，圖形符號(hào)，導(dǎo)向,。其中定量指標(biāo)是聲音,，光線,，色溫，溫度,，氣味等睡眠環(huán)境因素,。第二，睡眠相關(guān)家居因素,，包括寢具,，電器，照明,，家紡,，特別是床墊、睡枕,、睡被,、床單、睡衣的軟硬度,、高低厚薄,、透氣性的物理指標(biāo)，螨蟲等生物指標(biāo),。

作為中國睡眠研究會(huì)理事長,，韓芳教授對(duì)“健康睡眠 益智護(hù)腦”主題做了補(bǔ)充說明。他表示,，睡眠是人的基本生命活動(dòng),，涉及妊娠、兒童,、青少年,、成人和老年全生命周期的各個(gè)階段。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查,，世界范圍內(nèi)大約1/3的人有睡眠問題，我國患有各類睡眠障礙者約占人群的38%,，高于世界27%的比例,，這其中包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,，嚴(yán)重地影響人們的健康水平,、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量，已引起國際睡眠醫(yī)學(xué)界的高度關(guān)注,。據(jù)發(fā)達(dá)國家的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究統(tǒng)計(jì),，睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等等帶來的直接經(jīng)濟(jì)損失每年高達(dá)數(shù)千億元,。睡眠調(diào)控在軍事領(lǐng)域,、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義,。

韓芳教授介紹，在過去的40余年,，睡眠疾病和睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興交叉學(xué)科正日益受到重視,，涉及呼吸、心血管,、生物節(jié)律,、基礎(chǔ)研究、藥物學(xué),、心理學(xué),、中醫(yī)中藥學(xué)、環(huán)境等各科學(xué)領(lǐng)域,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良,、萎縮,，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān),。

韓芳教授表示,，良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長，消除疲勞,，恢復(fù)精力,、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用,。2017年的諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三位美國科學(xué)家,，正是因?yàn)樗麄冊(cè)?ldquo;控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)”對(duì)睡眠科學(xué)的貢獻(xiàn)。而國家腦科學(xué)研究計(jì)劃已經(jīng)將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入其中,?？梢哉f，沒有睡眠健康就不能實(shí)現(xiàn)全民健康,，睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展和健康睡眠是健康中國戰(zhàn)略的重要而不可或缺的組成部分,。

文/付東紅(北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)