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編者按：生活當(dāng)中,，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,，略施小計(jì),，也許就可以讓生活難題迎刃而解了,。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策,，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”,。

人到中年，堅(jiān)持五種訓(xùn)練益壽延年

大量研究證明，慢病防控可通過體育活動來延長預(yù)期壽命,。美國《女性健康雜志》網(wǎng)站提醒,，尤其步入40歲后，以下5種訓(xùn)練最好都能堅(jiān)持,。

預(yù)防心臟病,，請嘗試有氧運(yùn)動，每周3~4次,。“美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查”顯示,，不到1%的20~39歲美國婦女患有冠心病，但在40~59歲人群中,，這一比例增長了近5倍,，達(dá)到5.6%。有氧運(yùn)動（包括跑步,、動感單車,、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血,，從而保持心肌健康強(qiáng)壯,。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運(yùn)動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘,，每周3~4次,。打個(gè)比方，在1~10點(diǎn)的量表上,，1代表毫不費(fèi)力,，10代表竭盡全力，你應(yīng)當(dāng)達(dá)到8的程度,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，請嘗試高沖擊力運(yùn)動，每周1~2次,。美國國家骨質(zhì)疏松基金會的數(shù)據(jù)顯示,，50歲以上女性中約有半數(shù)會因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。雖然補(bǔ)鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強(qiáng)壯,，但最新研究表明,，高沖擊力的負(fù)重運(yùn)動也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,。從前人們認(rèn)為高沖擊力活動的影響弊大于利,，但事實(shí)并非如此。在增進(jìn)骨骼健康方面,，勁舞,、開合跳和打網(wǎng)球等運(yùn)動都有壯骨功效。

抵抗關(guān)節(jié)炎，請嘗試力量訓(xùn)練,，每周2~3次,。患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長而上升,，尤其是超重和曾經(jīng)遭受關(guān)節(jié)損傷的人,。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛,，并防止其發(fā)作,。力量訓(xùn)練不是非要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲,、硬拉和過頭舉等鍛煉動作,，都能增強(qiáng)多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。

與抑郁癥做斗爭,，請嘗試瑜伽,，每周1次。美國約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，年齡在45~64歲之間的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會增加,。盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁，但越來越多的研究表明,，瑜伽特別有利于減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒,。美國波士頓大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量,，這是一種情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì),，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

抵御后背疼痛,，請嘗試做90秒的平板支撐,，每周3次。根據(jù)美國國家關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統(tǒng)計(jì),，大多數(shù)人在30~40歲之間第一次經(jīng)歷背痛,，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍,。增強(qiáng)核心肌肉群的力量能讓你遠(yuǎn)離背痛,。平板支撐對強(qiáng)壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓(xùn)練，它不僅能鍛煉腹肌,，還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周圍的肌肉,。當(dāng)這些肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)，就能收緊整個(gè)上腹部,，最終支撐下背部,，遠(yuǎn)離疼痛困擾,。可以先做30秒,，跪下休息10秒,，再重復(fù)做2次。當(dāng)體能增強(qiáng)后,，嘗試不間斷地堅(jiān)持90秒,。【詳細(xì)】

丑時(shí)熟睡對肝最好

丑時(shí),，指凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)的時(shí)間,。丑在甲骨文中是手的象形，《釋名》曰：“丑,、紐也,，寒氣自屈紐也。”丑時(shí)表示陰陽轉(zhuǎn)換,，寒氣漸釋,，白晝開啟。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，丑時(shí)對應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的肝經(jīng),，在睡眠狀態(tài)下，此時(shí)人體氣血將匯聚到肝臟,，充實(shí)肝體（給肝臟增補(bǔ)能源）,，涵蓄肝用（讓肝臟更好發(fā)揮功能）。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥血?dú)w于肝,，肝受血而能視……”丑時(shí)保持熟睡狀態(tài)是對肝最好的關(guān)懷,。

在臨床上，常聽到很多患者抱怨凌晨1~3點(diǎn)還難以入睡或者短暫入睡后即醒來,，這種狀況與肝臟疏泄功能失職有關(guān),。中醫(yī)認(rèn)為，肝的疏泄功能,，體現(xiàn)為維持全身氣機(jī),、脈絡(luò)、水道,、膚腠,、精神情志疏通暢達(dá)、不滯不郁的能力,，這種能力表現(xiàn)在人體生命活動的方方面面,，如呼吸、飲食,、二便,、出汗、月經(jīng),、情緒甚至睡眠調(diào)節(jié)中,。日常生活該如何維護(hù)肝臟疏泄功能，保證丑時(shí)的良好睡眠,，更好地“充實(shí)肝體,、涵蓄肝用”呢？

1.要順著肝臟的“性子”,。肝為剛臟,，喜條達(dá)惡抑郁，平時(shí)情緒管理要順著肝的“性子”,，如多培養(yǎng)溫和,、寬容、積極,、樂觀的性格,，消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒,，避免在夜間糾結(jié)問題,。情緒容易起伏者，可多揉按太沖穴（該穴位于足背第一,、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）,，以助疏泄。

2.要避免過度損耗肝氣,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“肝者，罷極之本”,，也就是超負(fù)荷勞作,、疲勞等“過用”行為也會耗傷肝氣，進(jìn)而影響疏泄功能,。日常生活中應(yīng)避免熬夜,，不建議過度勞作、劇烈運(yùn)動,、過度用腦等,。對于平時(shí)以腦力勞動為主或者工作強(qiáng)度大的人，可用枸杞5克,、龍眼干5克,、麥芽3克，泡水代茶喝,，有養(yǎng)肝疏肝的作用,。

3.“臨陣磨槍”有良效,。對于丑時(shí)偶爾出現(xiàn)失眠或者易醒者，則可能伴有肝腎不和或心腎不交證,，此時(shí)可以盤腿靜坐片刻,，然后叩齒至滿口津液，以舌頭在口腔及牙間攪動5~8下,，分3次將津液咽下,，有滋水涵木、交通心腎,、調(diào)神助眠之效,。【詳細(xì)】

“梨型”中年女,，戒掉懶和冷

很多女人坐著的時(shí)候是美人,，臉和上身都很秀氣，但站起來就尷尬了,，她們的下身很胖,，肉全都長在屁股和大腿上。這種“梨型身材”除了和雌激素分泌有關(guān),，還和身體的體溫有關(guān),，身體越冷，下身越胖,。

下身胖的多是中年女性,，因?yàn)榇萍に貢谷梭w在臀部和大腿囤積更多的脂肪。而雄性的睪丸激素,，則會將脂肪囤積在腹部,，所以“油膩男”多是大腹便便。

除了雌激素的作用,，還有一個(gè)重要因素,，就是你的身體太冷了。下身胖的人中少有“運(yùn)動達(dá)人”,，她們大多是久坐的宅女,，運(yùn)動少，肌肉就沒有增長機(jī)會,，脂肪燃燒場也就小,，如果再受冷，比如為了顯瘦而不穿秋褲之類,，身體為保住本身就不多的能量,，只能使脂肪變得更厚，以這種消極辦法給身體保溫,。從這個(gè)角度上說,，女性下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的,。因此，對梨形肥胖的女性來說,，最好的辦法就是運(yùn)動,，不僅增肌而且燃燒脂肪?！驹敿?xì)】

防感冒 常揉天宗穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“正氣內(nèi)存,，邪不可干”,。若人體陽氣不足、人體抵抗力下降,，往往容易因季節(jié)天氣變化而導(dǎo)致鼻塞流涕,、咽痛咳嗽等感冒癥狀。增強(qiáng)抵抗力,，防患于未然,，不妨也按按天宗穴!

它是手太陽小腸經(jīng)腧穴，具有疏風(fēng)解表,、行氣通絡(luò)的作用,。《醫(yī)宗金鑒》一書提出“太陽主表,，為一身之外藩”,，即太陽經(jīng)的陽氣走于體表，為保護(hù)人體的藩籬,。而且,，手太陽小腸經(jīng)與“陽脈之海”的督脈相交，同為陽氣偏盛的經(jīng)脈,。天宗穴在胸背部,，與心肺相近，又是陽氣聚集之處,。因此要溫補(bǔ)陽氣,、疏風(fēng)解表以防治季節(jié)變化引起的感冒，不妨用用天宗穴!

在肩胛部,，岡下窩中央凹陷處(肩胛上1/3處可捫及一斜向內(nèi)下的骨性突出,，為肩胛岡，其下即為岡下窩),，約平第4胸椎即是它的位置,。按摩時(shí)將拇指置于穴位上，其余四指于肩部固定;拇指適度用力按揉,，以感覺酸脹為度,。每次按揉約2~3分鐘,，1~2次/日。也可使用艾條懸灸,。將艾條點(diǎn)燃后,，置于距離穴位皮膚約3~5厘米處懸灸，每次艾灸約20分鐘,，1~2次/日,。【詳細(xì)】

高血壓飲食忌5點(diǎn)

高血壓患者因血壓較高或者波動較大,，需要嚴(yán)格控制一些飲食,、飲品，尤其注意以下5點(diǎn),。

1.酒精,。過量飲酒會造成對胃和肝臟的刺激，而且會促使血液循環(huán)加快,，增加心臟和血管負(fù)擔(dān),，白酒等烈性酒就更不適合高血壓患者。

2.辛辣刺激,。辛辣食物促進(jìn)血液循環(huán),，增加血容量，使心血管負(fù)擔(dān)加重,，尤其對血壓影響較大,，應(yīng)盡量少吃或不吃這類食物，如生蔥姜蒜等,。

3.暴飲暴食,。食物攝入要適量，過多進(jìn)食會增加胃腸道和心血管負(fù)擔(dān),，尤其吃易腹脹的豆類和高纖維食物,，在胃中膨脹，更不利于血壓控制,。

4.高膽固醇食物,。血壓升高因素很多，比如血管壁彈性變差,、血脂過高等原因都會明顯影響到血壓,。所以易影響血脂的油炸、肥膩肉類,、高膽固醇的動物內(nèi)臟,、甜食甜飲料都需要嚴(yán)格控制，能不吃就不吃。

5.猛喝水,。很多人每天喝水基本沒有規(guī)律,，但想起來喝水就是“咚咚咚”一大杯，這樣的飲水習(xí)慣會造成血容量瞬間增加,，壓迫血管壁并造成腎臟負(fù)擔(dān),，尤其是對高血壓、冠心病患者比較危險(xiǎn),。