齊魯晚報 膝關節(jié)是人體最大,、最復雜的關節(jié),也是最大的承重關節(jié),。在人漫長的一生中,膝關節(jié)的磨損是不可避免,、無法逆轉(zhuǎn)的,從學會走路的那一天起,就不停地被磨損消耗,。盡管它在我們的生命中發(fā)揮著極其重要的作用,它的健康卻往往被大家忽視,。很多人直到被各種關節(jié)病痛困擾時,才想起呵護自己的膝關節(jié),并為年輕時的不當行為后悔不已,。那么,要善待膝關節(jié),我們該注意些什么呢?

成長期:18歲前

　　防運動損傷

在18歲之前,膝關節(jié)處于發(fā)育階段,。生長痛:青少年的骨骼生長發(fā)育迅速,代謝產(chǎn)物易在膝關節(jié)處堆積,夜間膝關節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛。生長痛是青少年生長過程中正常的疼痛,度過生長周期就會自動好轉(zhuǎn),。注意休息,對疼痛部位進行按摩或熱敷,可緩解疼痛,。生長痛多是斷斷續(xù)續(xù)的,若持續(xù)性疼痛,要及時就醫(yī),警惕骨腫瘤、兒童白血病,、青少年關節(jié)炎等疾病,。脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎:11~15歲的男孩多發(fā),劇烈運動后,骨關節(jié)處有腫脹,、壓痛、紅熱,伸屈膝或蹲起時疼痛加重,。脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎可自行痊愈,無須藥物治療,。建議患者注意休息,避免跑、跳,、蹦或長久步行,。

處于發(fā)育期的青少年應采取循序漸進的鍛煉方法。適量運動的初衷是幫助人體維持能量攝入和消耗的平衡,促進骨骼肌肉系統(tǒng)的良好發(fā)育,。因此,青少年的體育運動應保持適量,并做好熱身運動,避免過度地跑,、跳、蹲,防止運動損傷,。另外,合理補充含鈣豐富的食物,有益于骨骼發(fā)育,。

黃金期:18-30歲

　　避免過度運動

到了青壯年,膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,迎來它的黃金期,。許多年輕人運動起來可以說不知疲倦,往往對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不夠,。這個年齡段容易出現(xiàn)的問題如下:

“跑步膝”:跑步方式不當易引起一些膝關節(jié)的問題,俗稱“跑步膝”。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿,、上下樓梯或者走小坡路時,疼痛更明顯,。預防“跑步膝”,首先要選擇合適的塑膠跑道,穿舒適的跑鞋,盡量減少膝蓋在跑步中的撞擊和磨損；跑步前必須做好熱身運動,提高不同肌群之間的協(xié)調(diào)性,避免肌肉力量紊亂而形成的額外損傷,；長時間劇烈運動時可佩戴護膝,。

前交叉韌帶損傷:大多是籃球、足球等專業(yè)運動損傷,。普通人在柔道,、滑雪、羽毛球運動中劇烈扭轉(zhuǎn)時,易出現(xiàn)前交叉韌帶斷裂,。

半月板損傷:半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起,當一腿承重,小腿固定在半屈曲,、外展位時,身體及大腿猛然內(nèi)旋,內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力,導致半月板撕裂。

針對當今社會的“運動熱”,需要提醒大家,黃金期的膝蓋雖然自我修復能力強,運動功能最強盛,適當?shù)捏w育鍛煉是必要的,但切不可盲目自信地過度運動,逞一時之快,最終還是自己的身體埋單,。

脆弱期:30-45歲

　　增加膝關節(jié)穩(wěn)定性

30-45歲,膝關節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,出現(xiàn)膝關節(jié)酸痛的頻率增加,膝蓋遭遇脆弱期,。關節(jié)軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結(jié)構,也就是老百姓俗稱的“脆骨”,能夠降低膝關節(jié)活動時的摩擦力,從而讓膝關節(jié)的運動更有效率。軟骨的磨損不僅會破壞軟骨表面,從而影響膝關節(jié)的活動,磨損下來的碎屑,還會對膝關節(jié)周圍的結(jié)構造成刺激,。隨著人體的代謝機能下降,對這些磨損碎屑的吸收能力也會下降,。因此,隨著脆弱期的來臨,要根據(jù)自身的身體狀況,調(diào)整運動強度和運動量,讓膝關節(jié)達到一個新的功能平衡。

這個時期,膝關節(jié)容易出現(xiàn)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷,。尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友,膝關節(jié)的正常受力模式被人為地改變,更容易對膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶造成損傷,。在這個時期,膝關節(jié)保健的重點是要避免爆發(fā)性強、動作幅度大且頻率過高的運動,。同時要重視膝關節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的鍛煉,以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,。

退化期:45歲以上

　　減輕膝關節(jié)負擔

這時期骨質(zhì)開始逐漸流失,膝關節(jié)的堅固程度也開始下降。隨著人體自我修復能力的下降,磨損下來的碎屑無法完全吸收,逐漸存積在膝關節(jié)里,形成一個個小球狀的“游離體”,這會進一步加重膝關節(jié)的退化。在這個時期,膝關節(jié)宛如進入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”,稍微受到不良刺激,就會產(chǎn)生一系列病癥,例如滑膜炎,、痛風性關節(jié)炎,、骨關節(jié)炎。

針對膝關節(jié)退化期的主要問題,有如下幾點建議:1,、健康飲食,控制體重,避免肥胖,以減輕膝關節(jié)的負擔,；2、穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,降低膝關節(jié)的磨損程度,；3,、減少騎車、爬山,、爬樓等磨損膝關節(jié)的運動,堅持每天鍛煉膝關節(jié)的力量,如直腿抬高,、側(cè)抬腿等動作。