有調查顯示,，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以后入睡,，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡,。3月21日是 “世界睡眠日”,，閩東醫(yī)院神經內科舉辦“規(guī)律睡眠 健康未來”世界睡眠日科普活動，以喚醒公眾關注重視睡眠健康,，改善睡眠質量,，提高健康水平。

活動內容包括科普講座,、醫(yī)患互動現(xiàn)場答疑,、發(fā)放睡眠宣傳資料等。神經內科主任醫(yī)師林朋興作世界睡眠日科普講座,，內容涉及睡眠作用,、常見睡眠障礙、睡眠不良習慣,、失眠防治,、怎樣才能睡得好等方面，內容豐富,、通俗易懂,。

社會的高速發(fā)展，日常生活的豐富多元造成許多人作息紊亂,，甚至使熬夜,、失眠成為常態(tài)。林朋興說道,，睡眠是機體復原,、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),，是健康不可缺少的組成部分。良好睡眠具有促進生長發(fā)育,、消除疲勞,、鞏固記憶、對抗衰老,、增強機體免疫力等作用,。失眠癥、阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征（OSAS）,、發(fā)作性睡病,、不安腿綜合征、快速眼動睡眠行為障礙（RBD）,、周期性肢體運動障礙等是常見的睡眠障礙,。

睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一，睡眠的好壞與身心健康息息相關,。怎樣才能睡得好,？林朋興給出以下建議，保持規(guī)律的就寢和起床時間,；保持枕頭,、被子、床墊,、床單舒適,臥室安靜,、光線與溫度適當，睡前關燈,；不要在床上讀書,、看電視或聽收音機；規(guī)律運動,，但不要在睡前2小時之內,；日間減少酒、咖啡,、茶等興奮性物質攝入,，臨就寢前避免煙酒；避免在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復合碳水化合物助眠,；如果就寢20分鐘后仍無睡意,，可做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺,；睡不著時不要經?？磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感, 應放松自己；如果存在失眠,，盡量不要午睡,，如果實在想睡可小睡30分鐘,；盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如有需要,，應間斷服用,，原則上每星期不要超過4次。

林朋興表示,，長期失眠嚴重損害人的身心健康,，導致多種疾病的患病風險上升，如高血壓,、腦中風,、老年癡呆、更年期綜合征,、心臟病以及抑郁,、焦慮障礙等，同時睡眠對免疫功能會產生很大的影響,。他呼吁公眾要健康生活,，養(yǎng)成良好睡眠習慣，如果出現(xiàn)睡眠問題應予以充分重視,，盡早至正規(guī)醫(yī)院進行相關治療,。

（神經內科 王建忠）