新學(xué)期即將到來(lái)，面對(duì)新學(xué)期的生活，有的孩子會(huì)表現(xiàn)出一些不適應(yīng),，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況,？家長(zhǎng)又應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié),？跟教育小微一起來(lái)聽(tīng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院院長(zhǎng)王剛的建議——

面對(duì)新學(xué)期的生活,，有的孩子沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備，甚至在開(kāi)學(xué)前好像變了一個(gè)人似的,。這種在假期結(jié)束前后,、開(kāi)學(xué)之初，孩子們出現(xiàn)的明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的表現(xiàn),，就是通常我們所說(shuō)的“開(kāi)學(xué)綜合征”,。

“開(kāi)學(xué)綜合征”背后有哪些原因？

“開(kāi)學(xué)綜合征”產(chǎn)生的本質(zhì),，其實(shí)就是從假期到學(xué)期的轉(zhuǎn)變,。這一過(guò)程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學(xué)習(xí),、睡眠時(shí)間被固定,，對(duì)自由時(shí)間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來(lái)雙重適應(yīng)困難,。其次,，開(kāi)學(xué)意味著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)和壓力,，兒童青少年從安逸的假期心態(tài)突然進(jìn)入不同模式,，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。除此之外,，不愿與家長(zhǎng)分離,、擔(dān)心校內(nèi)的人際關(guān)系、因升學(xué)或轉(zhuǎn)學(xué)帶來(lái)的適應(yīng)困難,，也都是“開(kāi)學(xué)綜合征”的常見(jiàn)原因,。

“開(kāi)學(xué)綜合征”具體有哪些表現(xiàn)？

基于上述心理過(guò)程的變化,，開(kāi)學(xué)適應(yīng)不良可能使兒童青少年產(chǎn)生抑郁,、焦慮等情緒問(wèn)題，失眠,、頭暈,、惡心等軀體癥狀，記憶力減退,、注意容易分散等認(rèn)知功能下降,，嚴(yán)重的將導(dǎo)致厭學(xué)、社交退縮等社會(huì)功能損害,，甚至最終可能發(fā)展為多種精神障礙,。

應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號(hào)？

其實(shí),，當(dāng)兒童青少年出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí),，往往會(huì)向家長(zhǎng)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。家長(zhǎng)們要關(guān)注以下這些隱匿的表現(xiàn),，避免忽視孩子們的求助信號(hào)：

1言語(yǔ)中的暗示

兒童青少年可能會(huì)通過(guò)一些無(wú)意間的言語(yǔ)表達(dá)他們的焦慮,，例如“我害怕老師同學(xué)會(huì)不喜歡我”或者“新學(xué)期的課會(huì)不會(huì)很難”，這些言語(yǔ)有時(shí)被認(rèn)為是普通的抱怨,，但實(shí)際上可能是他們內(nèi)心困擾的表現(xiàn),。

2軀體不適

一些兒童青少年在感到開(kāi)學(xué)帶來(lái)的壓力時(shí)，可能出現(xiàn)頭部腹部疼痛,、疲勞,、手腳僵硬、心悸,、胃腸道不適,、免疫力變差等軀體不適，如果持續(xù)無(wú)法緩解,，或明顯與上學(xué)的時(shí)間和周期相關(guān),，家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)心關(guān)注。

3日常習(xí)慣的改變

主要集中在進(jìn)食和睡眠兩方面,。兒童青少年如果在開(kāi)學(xué)前后出現(xiàn)突然的食欲減退,、食欲亢進(jìn),，或表現(xiàn)出失眠、噩夢(mèng),、過(guò)度嗜睡的情況,，也可能與開(kāi)學(xué)帶來(lái)的心理壓力相關(guān)。

4情緒波動(dòng)

如果兒童青少年在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng),，如突然的哭泣,、大發(fā)脾氣、沉默不語(yǔ)等,，往往預(yù)示著較大的心理壓力,。

5社交回避

有些兒童青少年在開(kāi)學(xué)前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往,，甚至在一些社交場(chǎng)合中變得孤立,，對(duì)此前熱衷的活動(dòng)不再感興趣，這些往往是內(nèi)在不適的信號(hào),。

家長(zhǎng)應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”,？

幫助兒童青少年預(yù)防和應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”關(guān)乎每個(gè)孩子的順利成長(zhǎng)，是家長(zhǎng)的必修課,。這里為家長(zhǎng)提出一些建議：

1從生活習(xí)慣入手

家長(zhǎng)應(yīng)該至少在開(kāi)學(xué)前一周就開(kāi)始有計(jì)劃地帶領(lǐng)孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)生活,，如逐步規(guī)律作息，將孩子的作息時(shí)間調(diào)整至與開(kāi)學(xué)后的作息一致,；鼓勵(lì)保證良好的進(jìn)食習(xí)慣,，健康均衡飲食，尤其關(guān)注減少高糖食品,、碳酸飲料等攝入,；控制電子設(shè)備的使用時(shí)間，在家中設(shè)定“無(wú)屏幕時(shí)間”,，與孩子一起避免網(wǎng)絡(luò)沉迷,；培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉,，促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌,，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒,。

2從對(duì)孩子的觀察入手

開(kāi)學(xué)前,，家長(zhǎng)可以主動(dòng)詢(xún)問(wèn)孩子是否做好了開(kāi)學(xué)的心理準(zhǔn)備，同時(shí)觀察孩子是否出現(xiàn)無(wú)精打采,、唉聲嘆氣等情況,，是否在距離開(kāi)學(xué)日期越近的時(shí)候這些表現(xiàn)越明顯。而在真正開(kāi)學(xué)后,，更應(yīng)及時(shí)關(guān)注孩子的情緒變化,，多詢(xún)問(wèn)孩子在學(xué)校中的感受,，如是否與老師、同學(xué)保持了良好的人際關(guān)系,，是否在學(xué)習(xí)中感受到困難（注意無(wú)法集中、內(nèi)容難以理解）等,。

3從孩子自身入手

許多孩子對(duì)于“開(kāi)學(xué)綜合征”存在易感性,，如人際支持差、學(xué)習(xí)成績(jī)差,、自尊水平不穩(wěn)定等,。家長(zhǎng)應(yīng)該注重對(duì)于孩子的全面培養(yǎng)，幫助他們?cè)鰪?qiáng)溝通技巧,，提升融入群體的能力,；尋找適切的學(xué)業(yè)目標(biāo)和有效的學(xué)習(xí)方法，并形成合理健康的學(xué)業(yè)壓力管理模式,；協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛(ài)好,，并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對(duì)于“開(kāi)學(xué)綜合征”的免疫力,。

4從家庭系統(tǒng)入手

如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合征”,，家長(zhǎng)也需努力調(diào)整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng),。家長(zhǎng)應(yīng)做到理解這些問(wèn)題出現(xiàn)的原因,，嘗試幫助孩子厘清當(dāng)前的感受，表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動(dòng),，而不是認(rèn)同甚至放大孩子的情緒體驗(yàn),，或者反過(guò)來(lái)加以指責(zé)，最終讓問(wèn)題愈演愈烈,。

5從外部支持入手

除了安撫孩子的情緒外,，家長(zhǎng)還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，就是評(píng)估孩子當(dāng)前的情況是否需要尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助和指導(dǎo),。有些孩子出現(xiàn)的問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己乃至整個(gè)家庭正常的生活,，這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評(píng)估，采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施,。家長(zhǎng)也可以通過(guò)接受心理教育,、學(xué)習(xí)穩(wěn)定化技術(shù)或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)困難,。

提醒

家長(zhǎng)如果能夠做到

了解開(kāi)學(xué)壓力產(chǎn)生的原因

關(guān)注開(kāi)學(xué)壓力的預(yù)警信號(hào)

在日常的教養(yǎng)中

掌握預(yù)防和應(yīng)對(duì)的方法

就能夠幫助兒童青少年

更好地適應(yīng)新學(xué)期的挑戰(zhàn)

建立積極的心態(tài)

為學(xué)習(xí)和生活打下良好的基礎(chǔ)

作者 | 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院院長(zhǎng) 王剛

來(lái)源：微言教育微信公號(hào)

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 周邦在